扁東 2015/04/04 訓練日誌

扁東台中
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扁東

全馬 | 08:15:45 | 11:44/km | 第89馬

U-Lay 42 Marathon 2015

官方成績
日期	2015-04-04
成績	08:15:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'39")

00:44'39"

01:30'36"

10 km

(01:30'36")

00:45'57" (+01'18")

15 km

(02:16'01")

00:45'25" (+00'46")

01:43'00" (+12'24")

20 km

(03:13'36")

00:57'35" (+12'56")

25 km

(03:59'41")

00:46'05" (+01'26")

01:32'26" (+01'50")

30 km

(04:46'02")

00:46'21" (+01'42")

35 km

(06:33'49")

01:47'47" (+03'08")

02:36'17" (+05'41")

40 km

(07:22'19")

00:48'30" (+03'51")

Finish

(08:15:45)

日期: 2015-04-04 06:03 - 總爬升: 1400 m - 地點: 烏來老街 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3214 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 68%

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　２０１５４／４（六）
『Ｕ-Ｌａｙ４２Ｍａｒａｔｈｏｎ２０１５』
超級快樂馬拉松，
恭喜佳莉姐明耀哥 200馬達陣~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 268.62 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, 老闆娘和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'25"	00:09'25"
2	11'23"	00:20'48"
3	09'36"	00:30'24"
4	07'52"	00:38'16"
5	06'23"	00:44'39"
6	07'00"	00:51'39"
7	08'40"	01:00'19"
8	07'46"	01:08'05"
9	11'49"	01:19'54"
10	10'42"	01:30'36"
11	10'37"	01:41'13"
12	10'41"	01:51'54"
13	09'30"	02:01'24"
14	06'57"	02:08'21"
15	07'40"	02:16'01"
16	22'48"	02:38'49"
17	09'53"	02:48'42"
18	08'04"	02:56'46"
19	08'35"	03:05'21"
20	08'15"	03:13'36"
21	09'19"	03:22'55"
22	07'14"	03:30'09"
23	10'31"	03:40'40"
24	11'13"	03:51'53"
25	07'48"	03:59'41"
26	07'47"	04:07'28"
27	09'56"	04:17'24"
28	09'28"	04:26'52"
29	10'23"	04:37'15"
30	08'47"	04:46'02"
31	22'49"	05:08'51"
32	37'20"	05:46'11"
33	25'27"	06:11'38"
34	10'53"	06:22'31"
35	11'18"	06:33'49"
36	10'01"	06:43'50"
37	10'17"	06:54'07"
38	09'44"	07:03'51"
39	07'40"	07:11'31"
40	10'48"	07:22'19"
41	10'03"	07:32'22"
42	10'06"	07:42'28"
43	09'39"	07:52'07"
44	09'01"	08:01'08"
45	10'08"	08:11'16"
45.3	13'47"	08:15'45"