4.2 km | 00:23:07 | 05:28/km日期: 2015-04-01 20:15 - 平均心率: 152 - 卡路里: 402 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 98%
Pace: 04'05" / 05'42" / 04'09" / 06'25" / 12'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'04" | 1584 / 1584 |
| 2 | | 07'56" (+03'52") | 429 / 2013 |
| 3 | | 04'05" (+00'01") | 1221 / 3235 |
| 4 | | 09'26" (+05'22") | 432 / 3668 |
| 5 | | 04'17" (+00'13") | 438 / 4106 |
| 6 | | 14'15" (+10'11") | 159 / 4265 |
GoDone長跑星期三東九龍常規跑聚
1600m 1200m 800m 400m interval, @400m jog
1600m 6'32
1200m 5'00
跑到第三隻800m右腹忽然有d痛，練唔成成個program sosad，但前兩隻時間明顯慢左
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 126.12 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 05'42" | 00:09'47" |
| 3 | 04'09" | 00:13'56" |
| 4 | 06'25" | 00:20'21" |
| 4.2 | 12'17" | 00:23'07" |
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