林阿傑 2015/03/30 訓練日誌

林阿傑宜蘭
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林阿傑

12.0 km | 00:57:27 | 04:47/km

日期: 2015-03-30 08:23 - 平均心率: 147 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 05'09" / 04'56" / 04'42" / 04'43" / 04'42" / 04'42" / 04'43" / 04'44" / 04'45" / 04'49" / 04'43" / 04'48" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'27")

1000 / 1000

04'55"

(10'04")

04'55" (+00'14")

1000 / 2000

04'42"

(14'46")

04'42" (+00'01")

1000 / 3000

04'43"

(19'30")

04'43" (+00'02")

1000 / 4000

04'41"

(24'11")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

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0330（一）心率一五零
多雲偶有太陽的天氣
氣溫約在２２℃
戴上心律監測戴
試著把心跳維持在１５０內
冬山河步道去程有在１５０內
但回程的六公里就在１５０多一點點
距離:12.01 公里
時間:57:28
平均步速:4:47 分鐘/公里
平均心率:148 bpm
最大心率:157 bpm
https://connect.garmin.com/activity/732484539　

感覺好像是偏高了些

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.52 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ethan Wu, 阿杰和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'56"	00:10'05"
3	04'42"	00:14'47"
4	04'43"	00:19'30"
5	04'42"	00:24'12"
6	04'42"	00:28'54"
7	04'43"	00:33'37"
8	04'44"	00:38'21"
9	04'45"	00:43'06"
10	04'49"	00:47'55"
11	04'43"	00:52'38"
12	04'48"	00:57'26"
12.0	04'25"	00:57'28"