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    牛小毛 台南
    ID 1346
    195 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    牛小毛
    11.2 km | 00:56:58 | 05:05/km
    日期: 2013-04-30 17:57 - 地點: 成大自強 - 天氣: 有夏天的FU - 平均心率: 152 - 卡路里: 738 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
    Pace: 05'01" / 05'03" / 05'07" / 05'08" / 05'09" / 05'18" / 05'07" / 05'17" / 05'09" / 05'08" / 04'49" / 04'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'06"  (05'06")
    		05'00"1018 / 1018
    2
    05'04"  (10'10")
    		05'00"1010 / 2029
    3
    05'09"  (15'19")
    		05'09" (+00'09")998 / 3028
    4
    05'14"  (20'33")
    		05'10" (+00'10")1011 / 4039
    5
    05'07"  (25'40")
    		05'06" (+00'06")1003 / 5042
    展開計圈分析
    6
    05'21"  (31'01")
    		05'18" (+00'18")1008 / 6050
    7
    05'11"  (36'12")
    		05'07" (+00'07")1012 / 7062
    8
    05'17"  (41'29")
    		05'14" (+00'14")1007 / 8070
    9
    05'14"  (46'43")
    		05'09" (+00'09")1014 / 9084
    10
    05'12"  (51'55")
    		05'09" (+00'09")1007 / 10091
    11
    04'44"  (56'39")
    		04'42" 1005 / 11097

    今天白天風和日麗，傍晚到自強去雖然還是有點熱氣，但是風徐徐吹來，應該不算熱。但是跑起來就是特別提不起勁，大概跑了3K就很想收工了。後來決定不要在意速度，當成跑全馬的配速好了，預習一下周日要跑的熊空馬。差點要忘記這周要跑熊空馬。最後就慢慢湊，大概跑到8K之後好像身體的記憶才被喚醒，最後湊到11K結束。今天到場上有遇到漢智哥、博舜、士峰和志豪，不過都沒機會跟著跑。而且憑今天的狀況，應該也跟不上。後來跟志豪閒聊，才知道很多人都說今天很熱不好跑。那姑且把自己狀況不好的症狀先歸咎給天氣好了XD

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 213.90 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3142.2 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    SHENG, 張峯源 和其他 27 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    大頭 速度還是很快啊,熊空馬加油......
    2013-04-30 22:39 ·
    牛小毛 最近有點陷入pace的迷思，pace超過5就覺得自己退步許多。但跑步就是種紓壓，所以還是不要給自己壓力。
    2013-05-01 09:20 ·
     2 個人推
    Alan Kuo 你還年輕,不用給自己太大壓力,跑得愉快,不要受傷最重要!
    熊空馬加油!
    2013-05-01 12:45 ·
     1 個人推
    籃振平 俊凱好！馬拉松世界還在摸索中，今天團訓泳麟惡補一下，不然還不知“推”的用意(還以為是把訊息推出去！)……加油喔，慢慢來，有恒心最重要……
    2013-05-01 17:29 ·
    牛小毛 籃sir這是fb用太習慣的症候群！像我們在使用bbs在原文底下做註解都叫推文。
    2013-05-01 23:16 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 124~ 162


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'01"00:05'01"
    205'03"00:10'04"
    305'07"00:15'11"
    405'08"00:20'19"
    505'09"00:25'28"
    605'18"00:30'46"
    705'07"00:35'53"
    805'17"00:41'10"
    905'09"00:46'19"
    1005'08"00:51'27"
    1104'49"00:56'16"
    11.203'59"00:56'58"

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