chunliz 2015/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 05:55:02 | 08:24/km | 第15馬

2015鹿野馬拉松

官方成績
日期	2015-03-28
成績	05:55:02
總名次	155 / 214
分組名次	155 / 184
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'23")

00:39'23" (+04'07")

01:14'39"

10 km

(01:14'39")

00:35'16"

15 km

(01:50'19")

00:35'40" (+00'24")

01:15'40" (+01'01")

20 km

(02:30'19")

00:40'00" (+04'44")

25 km

(03:08'11")

00:37'52" (+02'36")

01:23'53" (+09'14")

30 km

(03:54'12")

00:46'01" (+10'45")

35 km

(04:44'27")

00:50'15" (+14'59")

01:41'06" (+26'27")

40 km

(05:35'18")

00:50'51" (+15'35")

Finish

(05:55:02)

日期: 2015-03-28 07:01 - 總爬升: 536 m - 地點: 鹿野 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 6135 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'20" (+00'51")

1004 / 1004

2

07'10"

(14'32")

07'10" (+00'41")

998 / 2002

3

08'01"

(22'33")

07'53" (+01'24")

1014 / 3017

4

08'53"

(31'26")

08'49" (+02'20")

1006 / 4023

5

08'10"

(39'36")

08'05" (+01'36")

1008 / 5031

展開計圈分析

賽前宣言: revenge!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 74.55 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1672.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

李仁哲說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'10"	00:14'32"
3	07'53"	00:22'25"
4	08'49"	00:31'14"
5	08'09"	00:39'23"
6	07'58"	00:47'21"
7	07'06"	00:54'27"
8	06'40"	01:01'07"
9	06'30"	01:07'37"
10	07'02"	01:14'39"
11	07'04"	01:21'43"
12	06'45"	01:28'28"
13	07'32"	01:36'00"
14	07'32"	01:43'32"
15	06'47"	01:50'19"
16	07'29"	01:57'48"
17	09'06"	02:06'54"
18	08'01"	02:14'55"
19	08'54"	02:23'49"
20	06'30"	02:30'19"
21	06'36"	02:36'55"
22	07'14"	02:44'09"
23	07'12"	02:51'21"
24	08'21"	02:59'42"
25	08'29"	03:08'11"
26	08'40"	03:16'51"
27	09'25"	03:26'16"
28	08'58"	03:35'14"
29	08'54"	03:44'08"
30	10'04"	03:54'12"
31	08'40"	04:02'52"
32	09'41"	04:12'33"
33	12'10"	04:24'43"
34	09'57"	04:34'40"
35	09'47"	04:44'27"
36	12'11"	04:56'38"
37	10'53"	05:07'31"
38	09'09"	05:16'40"
39	09'59"	05:26'39"
40	08'39"	05:35'18"
41	08'01"	05:43'19"
42	07'53"	05:51'12"
42.1	26'59"	05:55'02"

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