許正輝 2015/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

許正輝台東
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7.2 km | 00:37:45 | 05:12/km

日期: 2015-03-23 17:45 - 地點: 新北市鶯歌區鳳鳴重劃區 - 天氣: 清涼小雨 - 卡路里: 482 Cal

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10202855097452189&l=468ed7b782

今天下午小雨中赤足輕鬆跑7.25K，費時37分45秒，均速5分12秒／km。

天天跑第1162天。

3月累積里程 : 292.77 km

Barefoot 累積 : 13584.2 km

手動上傳 | 9 years ago

EDS/Leo, nice999(LDS超馬團) 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

陳宗熙會問是因為全力比完比賽的隔天實在是很難再出門跑
像今天小腿就還是很緊繃...

2015-03-23 23:18 ·

1 個人推

許正輝陳兄，平常的練跑就是為了比賽能跑得更好，所以除非是不參加比賽，否則賽前幾天（有人甚至賽前一、兩週）就得調整練習量及強度。至於賽後的肌肉痠痛是正常的，這其中可能有乳酸堆積的問題，也有純粹肌肉疲勞的問題，但不見得是無法跑步，你可以選擇跑慢一點，輕鬆的跑，或者找有草地的地方跑，剛開始也許會覺得很痠，但跑個一段時間之後，痠痛的程度就會減輕，會愈跑愈舒服，絕對辦得到的。我記得幾年前我第一次參加連日馬（http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/1465.htm）（http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/1466.htm），第一天是盡全力跑的，第二天跑的時候肌肉當然很痠，但跑出來的成績卻也只慢了5分2秒，可見得這個問題是可以克服的。結論就是：痠痛仍可以跑，但還是要傾聽自己身體的聲音，不要太勉強就好了，以不受傷為原則。

2015-03-24 09:58 ·

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