劉家榮 2015/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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110.5 km | 07:09:59 | 15.4 km/h

日期: 2015-03-21 09:00 - 總爬升: 434 m - 地點: 台中-王功 - 天氣: 涼and熱 - 平均心率: 113 - 卡路里: 7802 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

台中

劉家榮

·

第三次遠征-彰化王功
中間站還先去鹿港過個水
就直接殺去王功路上還小飄了一下雨好在最後沒有下
回程走148到員林吃了古早味的圓仔冰
開始了魔鬼道路台74外環道
2.5km內爬升了150m 有硬到
但是下坡速度衝到52km/h

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 241.71 km

XT 上傳 | 9 years ago

周倍宏和 Lai lala 說推

·

Lai lala 員林圓仔冰好吃！

2015-03-21 23:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.0	1.2 %
2	10.7	-2.0 %
3	17.7	-2.0 %
4	15.1	3.2 %
5	20.1	-8.0 %
6	15.1	-1.6 %
7	19.8	-1.9 %
8	17.4	-1.2 %
9	18.5	-0.7 %
10	17.8	-1.1 %
11	21.4	-2.6 %
12	20.1	-1.2 %
13	19.5	-1.1 %
14	19.1	2.7 %
15	25.4	-2.6 %
16	24.5	1.8 %
17	21.8	-1.1 %
18	20.8	-0.8 %
19	14.8	-3.2 %
20	15.8	2.5 %
21	16.0	-1.6 %
22	18.6	-1.1 %
23	15.1	-2.2 %
24	17.3	2.4 %
25	11.4	-1.4 %
26	22.4	-1.7 %
27	21.2	-0.9 %
28	20.7	1.8 %
29	21.1	-0.4 %
30	22.0	-1.5 %
31	19.0	-1.0 %
32	20.6	2.0 %
33	20.1	-0.8 %
34	15.7	-1.4 %
35	15.5	1.6 %
36	5.9	-1.1 %
37	17.1	-1.5 %
38	16.0	-1.0 %
39	17.6	1.6 %
40	24.2	1.6 %
41	20.5	2.2 %
42	20.7	-1.3 %
43	19.9	2.0 %
44	22.1	-1.7 %
45	16.7	-2.0 %
46	19.8	1.7 %
47	18.1	-2.0 %
48	27.9	-0.8 %
49	19.1	3.5 %
50	19.6	-1.5 %
51	18.5	1.4 %
52	18.7	1.8 %
53	10.2	-0.3 %
54	13.3	-0.7 %
55	16.4	-0.9 %
56	21.8	1.0 %
57	21.7	-0.7 %
58	17.6	1.2 %
59	15.7	1.3 %
60	20.0	1.7 %
61	17.4	-1.2 %
62	18.5	-0.7 %
63	17.7	3.3 %
64	18.2	-0.7 %
65	17.5	1.2 %
66	13.3	-0.7 %
67	15.0	1.8 %
68	18.3	2.0 %
69	15.8	1.8 %
70	12.8	1.2 %
71	11.9	-1.0 %
72	16.6	2.3 %
73	17.6	-0.7 %
74	18.5	2.3 %
75	19.5	-0.6 %
76	20.5	-0.6 %
77	14.2	2.0 %
78	17.1	-2.3 %
79	14.1	1.8 %
80	10.5	-1.0 %
81	11.1	-2.0 %
82	11.3	-0.8 %
83	19.3	-1.1 %
84	16.7	1.8 %
85	18.0	-1.2 %
86	18.9	-0.7 %
87	14.4	2.0 %
88	13.4	-1.7 %
89	12.9	6.6 %
90	16.4	6.0 %
91	11.8	6.0 %
92	8.5	4.4 %
93	9.6	8.0 %
94	34.0	-5.0 %
95	45.0	-4.9 %
96	23.7	-4.6 %
97	11.2	-5.7 %
98	18.3	-1.7 %
99	15.7	-3.5 %
100	17.9	3.3 %
101	12.5	3.2 %
102	9.9	1.8 %
103	12.2	1.2 %
104	12.9	2.8 %
105	10.6	2.8 %
106	7.9	3.8 %
107	9.4	9.8 %
108	8.3	-2.8 %
109	8.8	1.9 %
110	13.6	3.2 %
111	10.6	1.8 %
110.5	-39.7	-0.5 %

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