5.4 km | 00:24:08 | 04:30/km日期: 2015-03-12 19:44 - 地點: 中央大學 - 平均心率: 150 - 卡路里: 299 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 89%
Pace: 04'34" / 04'27" / 04'28" / 04'32" / 04'30" / 04'32" /
今天原本預計要用4:30跑完15k的
沒想到~才到了3~4k小腿就開始的痠痛~
到了5k就覺得不行了
所幸停止今天的練習
不過停下來後~練了棒式核心+馬客操+簡易式深蹲
在練馬客操的(梯屁股)時，沒想到我的小腿居然痛到無法出力，心想事情真的大條了
回到家上樓梯小腿也會痛，看來是真的受傷了
希望只是輕微的拉傷!!
這個月目標180~200!看來越來越艱難了!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
97.14 km 
ASICS 虎走 累積 :
161.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'27" | 00:09'01" |
| 3 | 04'28" | 00:13'29" |
| 4 | 04'32" | 00:18'01" |
| 5 | 04'30" | 00:22'31" |
| 5.4 | 04'32" | 00:24'08" |
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