Alan Yeh 2015/03/08 訓練日誌

Alan Yeh 台北市
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Alan Yeh

全馬 | 05:35:48 | 07:57/km | 第11馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	05:35:48
總名次	2913 / -
分組名次	987 / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'30")

00:37'30" (+00'56")

01:14'43"

10 km

(01:14'43")

00:37'13" (+00'39")

15 km

(01:51'32")

00:36'49" (+00'15")

01:14'53" (+00'10")

20 km

(02:29'36")

00:38'04" (+01'30")

25 km

(03:08'40")

00:39'04" (+02'30")

01:15'38" (+00'55")

30 km

(03:45'14")

00:36'34"

35 km

(04:24'50")

00:39'36" (+03'02")

01:19'08" (+04'25")

40 km

(05:04'22")

00:39'32" (+02'58")

Finish

(05:35:48)

日期: 2015-03-08 06:36 - 地點: 高雄世運運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3433 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

06'59"

1027 / 1027

07'38"

(14'49")

08'13" (+01'14")

928 / 1956

08'10"

(22'59")

07'28" (+00'29")

1093 / 3049

07'29"

(30'28")

07'21" (+00'22")

1016 / 4066

07'33"

(38'01")

07'27" (+00'28")

1011 / 5077

展開計圈分析

台北市

Alan Yeh

留言

今天是花媽主場，舉凡證明書，獎牌都是花媽阿~~哈哈

三月連馬月第一發，跑一場馬就可以體會季節變化，開跑涼風徐徐，十點後是烈火炎炎。
跑全馬的大概都會在蚵仔寮卡關吧，冰涼畢魯喝通海...

賽前宣言: 給自己一個小小進步的目標~期望達標~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.14 km

ASICS GT-2000II 累積 : 897.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Glenlin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	09'55"	00:16'55"
3	05'42"	00:22'37"
4	07'24"	00:30'01"
5	07'29"	00:37'30"
6	07'23"	00:44'53"
7	07'12"	00:52'05"
8	07'48"	00:59'53"
9	07'04"	01:06'57"
10	07'46"	01:14'43"
11	07'09"	01:21'52"
12	06'59"	01:28'51"
13	07'46"	01:36'37"
14	07'34"	01:44'11"
15	07'21"	01:51'32"
16	08'17"	01:59'49"
17	07'20"	02:07'09"
18	07'41"	02:14'50"
19	07'09"	02:21'59"
20	07'37"	02:29'36"
21	07'24"	02:37'00"
22	08'24"	02:45'24"
23	08'11"	02:53'35"
24	07'10"	03:00'45"
25	07'55"	03:08'40"
26	07'09"	03:15'49"
27	06'51"	03:22'40"
28	08'00"	03:30'40"
29	07'10"	03:37'50"
30	07'24"	03:45'14"
31	09'01"	03:54'15"
32	07'45"	04:02'00"
33	08'06"	04:10'06"
34	07'20"	04:17'26"
35	07'24"	04:24'50"
36	08'07"	04:32'57"
37	07'47"	04:40'44"
38	07'58"	04:48'42"
39	08'24"	04:57'06"
40	07'16"	05:04'22"
41	07'48"	05:12'10"
42	08'41"	05:20'51"
42.9	06'47"	05:26'47"