王順明 2015/02/28 訓練日誌

王順明澎湖
ID 39427

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王順明

全馬 | 05:01:07 | 07:08/km | 第26馬

2015 雲林縣他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-28
成績	05:01:07
總名次	313 / 1249
分組名次	141 / 441
平均速度	07:08/km

官方證書

王順明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+01'37")

01:00'14"

10 km

(01:00'14")

00:32'06" (+05'35")

15 km

(01:36'37")

00:36'23" (+09'52")

01:25'09" (+24'55")

20 km

(02:25'23")

00:48'46" (+22'15")

25 km

(03:07'55")

00:42'32" (+16'01")

01:09'03" (+08'49")

30 km

(03:34'26")

00:26'31"

35 km

(04:05'23")

00:30'57" (+04'26")

01:05'56" (+05'42")

40 km

(04:40'22")

00:34'59" (+08'28")

Finish

(05:01:07)

日期: 2015-02-28 07:00 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 3690 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

澎湖

王順明

劍湖山園區。

留言

澎湖

王順明

苦苓腳古道(爬坡)

留言

澎湖

王順明

桂林登山道?????

留言

澎湖

王順明

桂林登山道(坡度45度)，到底是跑步呢?還是爬山勒?

留言

澎湖

王順明

折返點過後就都是下坡及平路，我就依自已的節奏開跑了。

留言

澎湖

王順明

快到終點了，應該是剩1K吧?

留言

澎湖

王順明

終於抵達終點了，大舉勝利手勢(YES)。

留言

澎湖

王順明

結束這一場，準備在趕往台南下一場，在斗南火車站前發現國旗降半旗，自已才想到今天是228紀念日，許多知識份子遭受白色恐怖犧牲，所以降半旗紀念他們的偉大犧牲。

留言

澎湖

王順明

斗南火車站前展示以前台糖小火車。

留言

澎湖

王順明

他里霧全國馬拉松贈品，還不錯。

留言

這一場算滿硬的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 157.73 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

劉慶瑞, 藍銘洋(汝南) 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'24"	00:11'48"
3	05'29"	00:17'17"
4	05'19"	00:22'36"
5	05'32"	00:28'08"
6	05'26"	00:33'34"
7	05'47"	00:39'21"
8	06'02"	00:45'23"
9	09'14"	00:54'37"
10	05'37"	01:00'14"
11	05'43"	01:05'57"
12	08'16"	01:14'13"
13	06'12"	01:20'25"
14	06'34"	01:26'59"
15	09'38"	01:36'37"
16	07'23"	01:44'00"
17	08'16"	01:52'16"
18	10'18"	02:02'34"
19	08'56"	02:11'30"
20	13'53"	02:25'23"
21	09'47"	02:35'10"
22	13'16"	02:48'26"
23	09'00"	02:57'26"
24	05'27"	03:02'53"
25	05'02"	03:07'55"
26	05'48"	03:13'43"
27	04'55"	03:18'38"
28	05'52"	03:24'30"
29	05'01"	03:29'31"
30	04'55"	03:34'26"
31	05'33"	03:39'59"
32	06'59"	03:46'58"
33	05'17"	03:52'15"
34	06'05"	03:58'20"
35	07'03"	04:05'23"
36	07'42"	04:13'05"
37	06'17"	04:19'22"
38	06'38"	04:26'00"
39	07'09"	04:33'09"
40	07'13"	04:40'22"
41	07'21"	04:47'43"
42	06'40"	04:54'23"
43	06'16"	05:00'39"
43.0	-166'-40"	05:01'49"