扁東 2015/02/28 訓練日誌

扁東台中
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扁東

72.0 km | 11:50:17 | 09:51/km | 第86馬

2015 久美超級馬拉松

官方成績
日期	2015-02-28
成績	11:50:17
總名次	120 / -
分組名次	107 / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'04")

00:36'04" (+00'49")

01:23'07" (+05'41")

10 km

(01:23'07")

00:47'03" (+11'48")

15 km

(01:58'22")

00:35'15"

01:17'26"

20 km

(02:40'33")

00:42'11" (+06'56")

25 km

(03:35'07")

00:54'34" (+19'19")

01:55'13" (+37'47")

30 km

(04:35'46")

01:00'39" (+25'24")

35 km

(05:21'32")

00:45'46" (+10'31")

01:32'22" (+14'56")

40 km

(06:08'08")

00:46'36" (+11'21")

45 km

(06:58'55")

00:50'47" (+15'32")

01:42'10" (+24'44")

50 km

(07:50'18")

00:51'23" (+16'08")

55 km

(08:53'39")

01:03'21" (+28'06")

02:14'20" (+56'54")

60 km

(10:04'38")

01:10'59" (+35'44")

65 km

(10:46'31")

00:41'53" (+06'38")

01:31'03" (+13'37")

70 km

(11:35'41")

00:49'10" (+13'55")

Finish

(11:50:17)

日期: 2015-02-28 06:02 - 總爬升: 2156 m - 地點: 『信義鄉久美社區』 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 53 - 卡路里: 5380 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 93%

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２０１５　２／２８（六）
『久美原鄉超級馬拉松』
終於再次征服了！！
超馬行腳所至，遍及久美、望鄉、
同富、東埔、新鄉、羅娜、自強、愛國等八個村或部落。
跑經過四座吊橋，東埔吊橋、情人吊橋、千歲吊橋、琉璃光橋，為本活動最具特色之處。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 429.58 km

XT 上傳 | 9 years ago

王頌愷 (JJ), Sonja Li 和其他 14 人說推

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雲林遊人請受小弟一拜...

2015-03-01 21:01 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-03-02 09:45 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	09'32"	00:17'41"
3	05'46"	00:23'27"
4	06'00"	00:29'27"
5	06'37"	00:36'04"
6	09'51"	00:45'55"
7	09'59"	00:55'54"
8	07'09"	01:03'03"
9	08'49"	01:11'52"
10	11'15"	01:23'07"
11	07'59"	01:31'06"
12	06'44"	01:37'50"
13	07'18"	01:45'08"
14	07'04"	01:52'12"
15	06'10"	01:58'22"
16	06'30"	02:04'52"
17	06'00"	02:10'52"
18	07'18"	02:18'10"
19	10'36"	02:28'46"
20	11'47"	02:40'33"
21	19'14"	02:59'47"
22	07'23"	03:07'10"
23	06'57"	03:14'07"
24	11'08"	03:25'15"
25	09'52"	03:35'07"
26	11'45"	03:46'52"
27	11'25"	03:58'17"
28	12'55"	04:11'12"
29	15'08"	04:26'20"
30	09'26"	04:35'46"
31	10'38"	04:46'24"
32	08'58"	04:55'22"
33	08'45"	05:04'07"
34	08'06"	05:12'13"
35	09'19"	05:21'32"
36	07'24"	05:28'56"
37	08'44"	05:37'40"
38	10'05"	05:47'45"
39	09'49"	05:57'34"
40	10'34"	06:08'08"
41	07'48"	06:15'56"
42	12'02"	06:27'58"
43	10'28"	06:38'26"
44	11'13"	06:49'39"
45	09'16"	06:58'55"
46	08'22"	07:07'17"
47	11'56"	07:19'13"
48	10'23"	07:29'36"
49	10'29"	07:40'05"
50	10'13"	07:50'18"
51	13'47"	08:04'05"
52	11'19"	08:15'24"
53	11'21"	08:26'45"
54	12'49"	08:39'34"
55	14'05"	08:53'39"
56	21'44"	09:15'23"
57	21'56"	09:37'19"
58	09'59"	09:47'18"
59	08'26"	09:55'44"
60	08'54"	10:04'38"
61	07'25"	10:12'03"
62	07'58"	10:20'01"
63	09'34"	10:29'35"
64	09'08"	10:38'43"
65	07'48"	10:46'31"
66	08'13"	10:54'44"
67	08'18"	11:03'02"
68	12'01"	11:15'03"
69	12'35"	11:27'38"
70	08'03"	11:35'41"
71	11'16"	11:46'57"
70.8	-17'-17"	11:51'05"