11.9 km | 01:00:38 | 05:05/km日期: 2021-04-27 17:02 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 陰微涼 - 平均心率: 184 - 卡路里: 653 Cal - 總步數: 11548 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'35" / 05'16" / 05'08" / 05'09" / 05'04" / 05'04" / 04'57" / 04'55" / 05'05" / 04'53" / 04'51" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'16" (+00'16") | 5002 / 5002 | 189 / 100 |
| 2 | | 05'00" | 5000 / 10002 | 191 / 104 |
| 3 | | 04'51" | 1897 / 11900 | 191 / 107 |
百K後的第9天試跑一個小時
原本設定輕鬆跑
在輕鬆過程體試身體哪裡還沒恢復
畢竟100消耗的不只是體能，還有肌力損耗、體內器官功能磨損等等，賽後靠食材來儘速恢復原狀。
跑了約5公里後，身體熱了，沒有意外狀況下，無形的本能會略加速測試
跑完一個小時沒有耗費體力的累，腿肌部與腳骨部也沒有狀況，目前已恢復90%以上。
除了昨天早上10背水袋跑半馬時候，右手肩關節銜接處不知為何原因，在18公里以後突然莫名酸痛
當時改變跑法沒有改善，只好剩下2公里就結束跑滿剛好半馬的里程數。
可能跟背水袋時，手擺動與水袋間的距離造成手部提拉間距變大，影響施力大小。
今天這種情況就沒有發生，找時間再做測試。
結論，大致恢復了！
可以做下個月百K的練習了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
251.79 km 
ASICS Tartheredge Tenka 1011A711 累積 :
1133.9 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'16" | 00:10'51" |
| 3 | 05'08" | 00:15'59" |
| 4 | 05'09" | 00:21'08" |
| 5 | 05'04" | 00:26'12" |
| 6 | 05'04" | 00:31'16" |
| 7 | 04'57" | 00:36'13" |
| 8 | 04'55" | 00:41'08" |
| 9 | 05'05" | 00:46'13" |
| 10 | 04'53" | 00:51'06" |
| 11 | 04'51" | 00:55'57" |
| 11.9 | 05'12" | 01:00'38" |
留言 
