鄭穩啦 2015/02/10 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

34.7 km | 01:57:59 | 17.7 km/h

日期: 2015-02-10 16:01 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 2693 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 46%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

鳳梨酥吃到了，這樣的補給剛剛好，看來我要常來，訓練還有得吃[言贊]。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 34.71 km

XT 上傳 | 9 years ago

能自由的跑著就是幸福≈ 和遇見說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	-2.0 %
2	23.4	1.7 %
3	17.6	1.4 %
4	24.2	-2.5 %
5	25.2	-1.0 %
6	25.7	-1.1 %
7	16.2	-3.2 %
8	18.1	3.9 %
9	13.7	8.6 %
10	12.7	8.2 %
11	12.7	8.4 %
12	18.5	9.3 %
13	13.1	5.3 %
14	12.5	4.1 %
15	17.8	2.9 %
16	15.3	5.1 %
17	19.8	1.6 %
18	4.6	-1.1 %
19	17.2	-2.8 %
20	32.1	-4.1 %
21	35.0	-3.6 %
22	39.6	-5.1 %
23	37.9	-5.1 %
24	23.1	-9.2 %
25	42.9	-7.9 %
26	40.4	-7.6 %
27	39.6	-4.9 %
28	25.7	-2.8 %
29	14.5	2.6 %
30	21.3	1.5 %
31	16.9	2.5 %
32	13.6	-1.3 %
33	18.8	-1.8 %
34	15.8	-0.9 %
34.7	9.7	5.1 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km