周廣華 2021/04/11 訓練日誌

周廣華台南
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周廣華

全馬 | 04:22:20 | 06:13/km | 第22馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	04:22:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+05'55")

01:05'14" (+14'05")

10 km

(01:05'14")

00:34'49" (+10'19")

15 km

(01:29'44")

00:24'30"

00:51'09"

20 km

(01:56'23")

00:26'39" (+02'09")

25 km

(02:28'08")

00:31'45" (+07'15")

01:12'32" (+21'23")

30 km

(03:08'55")

00:40'47" (+16'17")

35 km

(03:40'40")

00:31'45" (+07'15")

01:02'46" (+11'37")

40 km

(04:11'41")

00:31'01" (+06'31")

Finish

(04:22:20)

日期: 2021-04-11 06:01 - 總爬升: 1118 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2665 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'41")

1000 / 1000

06'10"

(11'59")

06'10" (+02'03")

1000 / 2000

05'35"

(17'34")

05'35" (+01'28")

1000 / 3000

05'54"

(23'29")

05'54" (+01'47")

1000 / 4000

06'55"

(30'25")

06'55" (+02'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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跑到18公里丫拖斷了，於是只好打赤腳跑完剩下的24公里，以後賽事要穿襪子，以免滑腳影響速度，還把丫拖操壞。

賽後評分: 賽道硬，明年再來挑戰。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 503.80 km

母子鱷魚丫拖 BCU5568黑累積 : 918.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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觀看另 10 則留言

bear 廣華哥後半馬赤足還能高速完賽~厲害呀！

2021-04-11 21:26 ·

1 個人推

Amanda 大哥晚安
挑戰風櫃嘴好厲害👍👏🎉

2022-08-11 17:55 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'10"	00:11'59"
3	05'36"	00:17'35"
4	05'54"	00:23'29"
5	06'56"	00:30'25"
6	05'47"	00:36'12"
7	07'11"	00:43'23"
8	07'11"	00:50'34"
9	07'05"	00:57'39"
10	07'35"	01:05'14"
11	05'52"	01:11'06"
12	05'50"	01:16'56"
13	04'30"	01:21'26"
14	04'10"	01:25'36"
15	04'08"	01:29'44"
16	05'24"	01:35'08"
17	04'50"	01:39'58"
18	05'19"	01:45'17"
19	05'12"	01:50'29"
20	05'54"	01:56'23"
21	05'50"	02:02'13"
22	05'51"	02:08'04"
23	06'38"	02:14'42"
24	07'12"	02:21'54"
25	06'14"	02:28'08"
26	06'58"	02:35'06"
27	08'24"	02:43'30"
28	08'31"	02:52'01"
29	08'26"	03:00'27"
30	08'28"	03:08'55"
31	07'34"	03:16'29"
32	07'05"	03:23'34"
33	05'44"	03:29'18"
34	05'49"	03:35'07"
35	05'33"	03:40'40"
36	05'44"	03:46'24"
37	06'11"	03:52'35"
38	07'21"	03:59'56"
39	06'05"	04:06'01"
40	05'40"	04:11'41"
41	06'05"	04:17'46"
41.8	05'43"	04:22'20"