戴宏偉 2021/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

戴宏偉苗栗
ID 526096

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全馬 | 05:37:22 | 07:59/km | 第14馬

懸崖勒馬-週五暖身賽

官方成績
日期	2021-04-02
成績	05:37:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:33'47" (+00'17")

15 km

(01:44'58")

00:37'41" (+04'11")

01:16'58" (+09'41")

20 km

(02:24'15")

00:39'17" (+05'47")

25 km

(03:06'04")

00:41'49" (+08'19")

01:24'40" (+17'23")

30 km

(03:48'55")

00:42'51" (+09'21")

35 km

(04:31'02")

00:42'07" (+08'37")

01:24'53" (+17'36")

40 km

(05:13'48")

00:42'46" (+09'16")

Finish

(05:37:22)

日期: 2021-04-02 05:00 - 總爬升: 468 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2384 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'30"

(33'30")

06'42"

5000 / 5000

2

33'46"

(01:07'17")

06'45" (+00'03")

5000 / 10000

3

37'40"

(01:44'57")

07'32" (+00'50")

5000 / 15000

4

39'17"

(02:24'15")

07'51" (+01'09")

5000 / 20000

5

41'49"

(03:06'04")

08'21" (+01'39")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 93.22 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'37"	00:12'43"
3	06'22"	00:19'05"
4	06'30"	00:25'35"
5	07'55"	00:33'30"
6	06'13"	00:39'43"
7	06'32"	00:46'15"
8	06'11"	00:52'26"
9	08'58"	01:01'24"
10	05'53"	01:07'17"
11	06'26"	01:13'43"
12	06'57"	01:20'40"
13	09'30"	01:30'10"
14	05'52"	01:36'02"
15	08'56"	01:44'58"
16	06'33"	01:51'31"
17	08'00"	01:59'31"
18	10'03"	02:09'34"
19	06'51"	02:16'25"
20	07'50"	02:24'15"
21	07'45"	02:32'00"
22	10'10"	02:42'10"
23	07'13"	02:49'23"
24	08'06"	02:57'29"
25	08'35"	03:06'04"
26	09'15"	03:15'19"
27	07'02"	03:22'21"
28	08'03"	03:30'24"
29	08'30"	03:38'54"
30	10'01"	03:48'55"
31	07'01"	03:55'56"
32	08'22"	04:04'18"
33	08'26"	04:12'44"
34	08'24"	04:21'08"
35	09'54"	04:31'02"
36	07'45"	04:38'47"
37	08'55"	04:47'42"
38	07'53"	04:55'35"
39	09'27"	05:05'02"
40	08'46"	05:13'48"
41	08'53"	05:22'41"
42	09'32"	05:32'13"
42.6	08'50"	05:37'22"

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