全馬 | 04:37:36 | 06:34/km | 第4馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-02-01 |
| 成績 | 04:37:36 |
| 總名次 | 730 / 3737 |
| 分組名次 | 211 / 1441 |
| 平均速度 | 06:34/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:44'28" (+18'12") | 01:21'29" (+22'09") |
| 00:37'01" (+10'45") |
| 00:30'06" (+03'50") | 01:03'17" (+03'57") |
| 00:33'11" (+06'55") |
| 00:30'09" (+03'53") | 00:59'20" |
| 00:29'11" (+02'55") |
| 00:35'52" (+09'36") | 01:02'08" (+02'48") |
| 00:26'16" |
|
日期: 2015-02-01 08:42 - 總爬升: 804 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2702 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'24" (+03'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'30" (+02'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'08" (+04'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'43" (+05'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 09'40" (+05'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'52" (+02'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'28" (+03'54") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'59" (+03'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'38" (+03'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'02" (+01'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'32" (+00'58") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'20" (+01'46") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'25" (+01'51") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'45" (+01'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'02" (+01'28") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'57" (+03'23") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'22" (+01'48") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'18" (+01'44") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'54" (+01'20") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'37" (+02'03") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'28" (+01'54") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'43" (+01'09") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'29" (+00'55") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'37" (+02'03") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'50" (+01'16") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'01" (+00'27") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'30" (+00'56") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'10" (+02'36") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'17" (+00'43") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 06'10" (+01'36") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 08'46" (+04'12") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 05'40" (+01'06") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'56" (+01'22") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 09'15" (+04'41") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 06'13" (+01'39") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 05'14" (+00'40") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 04'34" | 1000 / 37000 |
| 38 | | 05'47" (+01'13") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'04" (+00'30") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 05'34" (+01'00") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 05'04" (+00'30") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 05'17" (+00'43") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 06'01" (+01'27") | 266 / 42266 |
很難跑的雙溪櫻花馬…
上週跑了54k的鎮西堡後，接著原本想說要休息等平地的渣打馬來挑戰個人的PB…
原訂計劃是本週要跟家鄉的三鐵團團練20k的平地衝刺…
如果第一名的話，獎賞是一頓牛排大餐~
不過禮拜五下班後臨時受到R大的召喚去幫忙跑櫻花馬，猶豫了一下…
還是答應了(其實我是比較想去賺牛排XD)
到了雙溪後，果然是完全不同的世界，怎麼說呢…因為台北完全都是無雨
的好天氣，但不知道怎麼搞的，雙溪就是跟其它地方不一樣，硬是無情的
不斷下著雨…原本還在想說我之前跑馬運氣都很好，每次跑都是沒雨的天氣！
看著預報也顯示無雨…只是最後還是噴雨了~好吧！如果一直跑馬的話，總
是會遇到雨天的時候，而且跑步的人是沒有在怕下雨的 = ="，還是早點面對吧~
總結本次馬的痛楚：
1.下雨，鞋子濕掉真的不好跑…跑到後面30幾K腳底開始長水泡，忍痛在跑= =
2.櫻花馬都是山路，如果都是一大段上坡，再接一大段下坡感覺就還好(鎮西堡路線)
只是它不斷的上上下下，非常考驗肌耐力的路線！
3.上禮拜跑完54K，我腳的肌力似乎還沒完全回來，禮拜四團練跑到後面就很有感覺了。
這次跑馬到20幾K時，就感受到大小腿很緊。
第3點大概就是自己犯賤…硬是要去跑的懲罰~囧rz！
接下來就開始當廢人一個禮拜，再迎接渣打馬吧~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 123.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'25" | 00:08'25" |
| 2 | 07'30" | 00:15'55" |
| 3 | 09'09" | 00:25'04" |
| 4 | 09'43" | 00:34'47" |
| 5 | 09'41" | 00:44'28" |
| 6 | 06'52" | 00:51'20" |
| 7 | 08'28" | 00:59'48" |
| 8 | 08'00" | 01:07'48" |
| 9 | 07'38" | 01:15'26" |
| 10 | 06'03" | 01:21'29" |
| 11 | 05'32" | 01:27'01" |
| 12 | 06'21" | 01:33'22" |
| 13 | 06'25" | 01:39'47" |
| 14 | 05'45" | 01:45'32" |
| 15 | 06'03" | 01:51'35" |
| 16 | 07'57" | 01:59'32" |
| 17 | 06'23" | 02:05'55" |
| 18 | 06'19" | 02:12'14" |
| 19 | 05'55" | 02:18'09" |
| 20 | 06'37" | 02:24'46" |
| 21 | 06'29" | 02:31'15" |
| 22 | 05'43" | 02:36'58" |
| 23 | 05'30" | 02:42'28" |
| 24 | 06'37" | 02:49'05" |
| 25 | 05'50" | 02:54'55" |
| 26 | 05'02" | 02:59'57" |
| 27 | 05'30" | 03:05'27" |
| 28 | 07'11" | 03:12'38" |
| 29 | 05'17" | 03:17'55" |
| 30 | 06'11" | 03:24'06" |
| 31 | 08'46" | 03:32'52" |
| 32 | 05'41" | 03:38'33" |
| 33 | 05'57" | 03:44'30" |
| 34 | 09'15" | 03:53'45" |
| 35 | 06'13" | 03:59'58" |
| 36 | 05'15" | 04:05'13" |
| 37 | 04'35" | 04:09'48" |
| 38 | 05'47" | 04:15'35" |
| 39 | 05'05" | 04:20'40" |
| 40 | 05'34" | 04:26'14" |
| 41 | 05'06" | 04:31'20" |
| 42 | 05'16" | 04:36'36" |
| 42.3 | 06'03" | 04:38'13" |
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