9.5 km | 00:45:32 | 04:47/km日期: 2021-03-22 05:48 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 582 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68% - PM2.5: 普通(42)
Pace: 05'56" / 04'44" / 04'33" / 04'36" / 04'36" / 04'43" / 04'39" / 04'37" / 04'40" / 04'37" /
透早摸黑出門夜跑變晨跑
為了退昨日的乳酸而跑
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
354.35 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 04'44" | 00:10'40" |
| 3 | 04'33" | 00:15'13" |
| 4 | 04'36" | 00:19'49" |
| 5 | 04'36" | 00:24'25" |
| 6 | 04'43" | 00:29'08" |
| 7 | 04'39" | 00:33'47" |
| 8 | 04'37" | 00:38'24" |
| 9 | 04'40" | 00:43'04" |
| 9.5 | 04'37" | 00:45'27" |
留言 
