陸劍虹 2021/03/21 訓練日誌

陸劍虹嘉義
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陸劍虹

半馬 | 01:43:44 | 04:55/km | 第40半馬

2021 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2021-03-21
成績	01:43:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:23'59" (+00'09")

15 km

(01:12'14")

00:24'25" (+00'35")

00:50'08" (+02'19")

20 km

(01:37'57")

00:25'43" (+01'53")

Finish

(01:43:44)

日期: 2021-03-21 06:00 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1126 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 94% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'22")

1000 / 1000

05'02"

(09'27")

05'02" (+00'59")

1000 / 2000

04'51"

(14'18")

04'51" (+00'48")

1000 / 3000

04'46"

(19'05")

04'46" (+00'43")

1000 / 4000

04'45"

(23'50")

04'45" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃建銘霸告賽前有告知，張啟章教練騎車幫謝雅伶配速，很幸運一路跟著總4姐就對了。
回程跑到蘭潭泛月後，差點被1:45配速列車追上，只聽到黃柏翰在呼喊，有點像回收車追上來，就只能衝了。

賽後評分: 人沒上次那麼多人。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

慶慶, 潘索隆和其他 35 人說推

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觀看另 18 則留言

楊福仁恭喜陸帥高速完賽！
分三上凸台👏👏厲害👍

2021-03-23 21:30 ·

1 個人推

潘索隆恭喜漂亮完賽上凸台👍

2021-03-26 21:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	05'02"	00:09'27"
3	04'52"	00:14'19"
4	04'46"	00:19'05"
5	04'45"	00:23'50"
6	05'11"	00:29'01"
7	05'17"	00:34'18"
8	04'04"	00:38'22"
9	04'54"	00:43'16"
10	04'33"	00:47'49"
11	04'38"	00:52'27"
12	05'44"	00:58'11"
13	04'18"	01:02'29"
14	04'30"	01:06'59"
15	05'15"	01:12'14"
16	05'27"	01:17'41"
17	05'09"	01:22'50"
18	05'06"	01:27'56"
19	05'31"	01:33'27"
20	04'30"	01:37'57"
21	04'31"	01:42'28"
21.3	03'56"	01:43'44"