23.0 km | 02:41:08 | 07:00/km日期: 2015-01-30 09:08 - 地點: 大稻埕->淡水 - 天氣: 從陰天變雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1242 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 06'24" / 06'25" / 07'44" / 07'19" / 06'21" / 06'32" / 07'08" / 06'26" / 06'25" / 06'28" / 06'25" / 09'21" / 06'27" / 06'34" / 06'34" / 10'35" / 07'23" / 08'15" / 06'20" / 06'24" / 06'44" / 06'23" / 06'30" / 04'10" /
LSD訓練 - 23K，自背補給
鎮西堡後的第一次練跑，天氣很不錯，腳的狀況也不錯。
最後因為開始下雨氣溫驟降，原定25~28K的計畫，到23K處(剛好到捷運站)便停止。
均速7分，如果不是中途接了3通電話，應該可以有640~650的均速。
允距離響應美美的"～不遠．千里～"千K逐夢計畫
目前累積229.83K(達成率22.98%)，剩下771K
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
208.77 km 
Adidas ADIZERO TEMPO 6 累積 :
1101.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'25" | 00:12'49" |
| 3 | 07'44" | 00:20'33" |
| 4 | 07'19" | 00:27'52" |
| 5 | 06'21" | 00:34'13" |
| 6 | 06'32" | 00:40'45" |
| 7 | 07'08" | 00:47'53" |
| 8 | 06'26" | 00:54'19" |
| 9 | 06'25" | 01:00'44" |
| 10 | 06'28" | 01:07'12" |
| 11 | 06'25" | 01:13'37" |
| 12 | 09'21" | 01:22'58" |
| 13 | 06'27" | 01:29'25" |
| 14 | 06'34" | 01:35'59" |
| 15 | 06'34" | 01:42'33" |
| 16 | 10'35" | 01:53'08" |
| 17 | 07'23" | 02:00'31" |
| 18 | 08'15" | 02:08'46" |
| 19 | 06'20" | 02:15'06" |
| 20 | 06'24" | 02:21'30" |
| 21 | 06'44" | 02:28'14" |
| 22 | 06'23" | 02:34'37" |
| 23 | 06'30" | 02:41'07" |
| 23.0 | 03'56" | 02:41'08" |
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