阿波（波叔） 2015/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

21.2 km | 01:48:03 | 05:05/km

日期: 2015-01-21 17:54 - 總爬升: 245 m - 地點: 柴山團 - 天氣: 冷 - 平均心率: 71 - 卡路里: 1620 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 05'38" / 06'05" / 04'45" / 04'21" / 05'32" / 06'18" / 05'36" / 06'12" / 04'27" / 04'19" / 04'36" / 04'32" / 04'39" / 05'01" / 04'40" / 04'40" / 04'36" / 04'25" / 04'58" / 05'18" / 05'28" / 09'30" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 186.48 km

美津濃 WAVE EKIDEN9 UIGD 142354 累積 : 457.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

韋振, ＨＪ和其他 57 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿杜波叔下坡開三分速，嚇屎人！看來波魔神人快重出江湖了！

2015-01-23 09:32 ·

阿波（波叔）杜哥：哪來的三分速！平常心就好嘿嘿！

2015-01-23 18:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'05"	00:11'43"
3	04'45"	00:16'28"
4	04'21"	00:20'49"
5	05'32"	00:26'21"
6	06'18"	00:32'39"
7	05'36"	00:38'15"
8	06'12"	00:44'27"
9	04'27"	00:48'54"
10	04'19"	00:53'13"
11	04'36"	00:57'49"
12	04'32"	01:02'21"
13	04'39"	01:07'00"
14	05'01"	01:12'01"
15	04'40"	01:16'41"
16	04'40"	01:21'21"
17	04'36"	01:25'57"
18	04'25"	01:30'22"
19	04'58"	01:35'20"
20	05'18"	01:40'38"
21	05'28"	01:46'06"
21.2	09'30"	01:48'03"

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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