mhtsega 2021/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

mhtsega 苗栗
ID 4150

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:12:14 | 07:23/km | 第27馬

童牛角馬-週日菁英賽

官方成績
日期	2021-03-07
成績	05:12:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+00'52")

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:30'12" (+00'08")

15 km

(01:31'12")

00:30'04"

01:02'34" (+01'26")

20 km

(02:03'42")

00:32'30" (+02'26")

25 km

(02:38'40")

00:34'58" (+04'54")

01:14'55" (+13'47")

30 km

(03:18'37")

00:39'57" (+09'53")

35 km

(04:03'57")

00:45'20" (+15'16")

01:31'11" (+30'03")

40 km

(04:49'48")

00:45'51" (+15'47")

Finish

(05:12:14)

日期: 2021-03-07 08:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2680 Cal - 總步數: 51278 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'34"

(06'34")

06'33" (+00'49")

1002 / 1002

158 / 96

2

05'58"

(12'32")

05'57" (+00'13")

1000 / 2002

182 / 92

3

05'51"

(18'23")

05'50" (+00'06")

1001 / 3003

183 / 93

4

05'50"

(24'13")

05'49" (+00'05")

1001 / 4005

183 / 93

5

06'45"

(30'58")

06'44" (+01'00")

1000 / 5006

171 / 86

展開計圈分析

6

05'53"

(36'51")

05'52" (+00'08")

1000 / 6006

183 / 92

7

05'53"

(42'44")

05'52" (+00'08")

1001 / 7008

182 / 93

8

05'55"

(48'39")

05'54" (+00'10")

1000 / 8008

181 / 92

9

06'46"

(55'25")

06'45" (+01'01")

1000 / 9008

166 / 88

10

05'47"

(01:01'12")

05'46" (+00'02")

1001 / 10010

183 / 94

11

05'54"

(01:07'06")

05'53" (+00'09")

1001 / 11012

182 / 93

12

05'57"

(01:13'03")

05'56" (+00'12")

1001 / 12014

181 / 92

13

06'44"

(01:19'47")

06'43" (+00'59")

1000 / 13014

170 / 87

14

05'45"

(01:25'32")

05'44"

1001 / 14016

185 / 93

15

05'52"

(01:31'24")

05'51" (+00'07")

1002 / 15018

184 / 92

16

06'09"

(01:37'33")

06'08" (+00'24")

1002 / 16021

182 / 89

17

07'32"

(01:45'05")

07'31" (+01'47")

1000 / 17021

159 / 83

18

06'24"

(01:51'29")

06'23" (+00'39")

1000 / 18021

177 / 88

19

06'15"

(01:57'44")

06'14" (+00'30")

1000 / 19022

181 / 88

20

06'12"

(02:03'56")

06'11" (+00'27")

1001 / 20024

181 / 88

21

06'10"

(02:10'06")

06'09" (+00'25")

1001 / 21026

181 / 89

22

09'30"

(02:19'36")

09'28" (+03'44")

1001 / 22028

140 / 74

23

06'20"

(02:25'56")

06'19" (+00'35")

1000 / 23029

183 / 86

24

06'24"

(02:32'20")

06'23" (+00'39")

1001 / 24030

181 / 86

25

06'40"

(02:39'00")

06'39" (+00'55")

1000 / 25031

180 / 83

26

09'56"

(02:48'56")

09'55" (+04'11")

1000 / 26032

134 / 74

27

06'14"

(02:55'10")

06'13" (+00'29")

1002 / 27034

181 / 88

28

07'18"

(03:02'28")

07'17" (+01'33")

1000 / 28034

168 / 81

29

07'52"

(03:10'20")

07'51" (+02'07")

1002 / 29036

159 / 79

30

08'42"

(03:19'02")

08'41" (+02'57")

1000 / 30037

158 / 72

31

07'24"

(03:26'26")

07'23" (+01'39")

1001 / 31038

164 / 82

32

08'58"

(03:35'24")

08'57" (+03'13")

1000 / 32038

162 / 68

33

08'34"

(03:43'58")

08'33" (+02'49")

1000 / 33039

148 / 78

34

10'47"

(03:54'45")

10'46" (+05'02")

1000 / 34040

130 / 71

35

09'56"

(04:04'41")

09'55" (+04'11")

1001 / 35041

145 / 69

36

09'00"

(04:13'41")

08'59" (+03'15")

1001 / 36042

146 / 76

37

09'09"

(04:22'50")

09'08" (+03'24")

1000 / 37043

146 / 74

38

08'14"

(04:31'04")

08'13" (+02'29")

1000 / 38043

154 / 78

39

10'32"

(04:41'36")

10'31" (+04'47")

1000 / 39044

158 / 60

40

09'03"

(04:50'39")

09'02" (+03'18")

1001 / 40045

164 / 67

41

08'32"

(04:59'11")

08'31" (+02'47")

1000 / 41046

142 / 82

42

09'11"

(05:08'22")

09'10" (+03'26")

1000 / 42046

135 / 80

43

03'52"

(05:12'14")

07'46" (+02'02")

497 / 42543

156 / 82

爽

賽後評分: 爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.46 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

黃進玉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'58"	00:12'32"
3	05'49"	00:18'21"
4	05'50"	00:24'11"
5	06'45"	00:30'56"
6	05'52"	00:36'48"
7	05'53"	00:42'41"
8	05'55"	00:48'36"
9	06'45"	00:55'21"
10	05'47"	01:01'08"
11	05'51"	01:06'59"
12	05'54"	01:12'53"
13	06'45"	01:19'38"
14	05'46"	01:25'24"
15	05'48"	01:31'12"
16	06'07"	01:37'19"
17	06'08"	01:43'27"
18	07'48"	01:51'15"
19	06'14"	01:57'29"
20	06'13"	02:03'42"
21	06'08"	02:09'50"
22	09'29"	02:19'19"
23	06'18"	02:25'37"
24	06'22"	02:31'59"
25	06'41"	02:38'40"
26	09'57"	02:48'37"
27	06'12"	02:54'49"
28	07'14"	03:02'03"
29	07'50"	03:09'53"
30	08'44"	03:18'37"
31	07'00"	03:25'37"
32	09'16"	03:34'53"
33	08'21"	03:43'14"
34	08'33"	03:51'47"
35	12'10"	04:03'57"
36	09'00"	04:12'57"
37	09'11"	04:22'08"
38	08'16"	04:30'24"
39	10'21"	04:40'45"
40	09'03"	04:49'48"
41	08'45"	04:58'33"
42	09'15"	05:07'48"
42.5	08'07"	05:12'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h