28.8 km | 03:10:09 | 06:36/km日期: 2015-01-17 08:05 - 地點: 公館-淡水 - 天氣: 偏涼，空氣不佳 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1708 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%
Pace: 06'02" / 06'16" / 06'12" / 06'13" / 06'27" / 06'24" / 06'35" / 06'25" / 06'34" / 06'26" / 06'14" / 22'44" / 06'39" / 06'34" / 06'38" / 17'27" / 06'12" / 06'38" / 19'26" / 06'16" / 06'24" / 06'15" / 24'56" / 07'02" / 07'03" / 07'00" / 07'34" / 07'11" / 07'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'15" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'27" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'23" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'35" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'24" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'34" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'25" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'14" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'58" (+00'56") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'38" (+00'36") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'33" (+00'31") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'38" (+00'36") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'46" (+00'44") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'11" (+00'09") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'38" (+00'36") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'26" (+00'24") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'15" (+00'13") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'24" (+00'22") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'14" (+00'12") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 07'18" (+01'16") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 07'01" (+00'59") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 07'03" (+01'01") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 07'00" (+00'58") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 07'33" (+01'31") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'11" (+01'09") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 07'14" (+01'12") | 750 / 28750 |
sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD
北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD (中間又pause忘了按回來，總里程約29K)
圖文版 http://blog.sssun.com/20150117-758/
本週跑量52K，過去7天跑量94K
本日數據: sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD
距離: 28.75 公里
移動時間: 3:10:10
平均移動步速: 6:37 分鐘/公里
最佳步速: 4:25 分鐘/公里
高度增加: 102 公尺
高度減少: 104 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.84 公尺
這星期跟Johan同練LSD的里程表訂要跑28K，正好幾天前得知北部幾個路跑社團要在淡水舉辦大會師，臉書活動頁面就跟Johan一起按了參加，打算從公館跑到淡水
不過這個晚上睡得不是很好，快一點睡六點就醒，半夜右小腿竟然抽筋了，難道是我還在一眠大一吋嗎？早上醒來只好捏捏揉揉按按摩，狀況還可以就出門了…
今天天氣頗涼啊，天空霧濛濛的，溫度也降到15度左右，還好今天衣服穿得夠多…在公館水岸跟Johan、郭老師、DA這幾位山貓團員會合，8點與PTT路跑社起跑往淡水出發…
其實往淡水方向的路線在一年前就曾和TSMWTA附設路跑隊的跑友們跑過一次公館到關渡宮，一路上會遇到哪些點都還不算陌生，不過今天不少路段碰到頗冷的逆風算是比較辛苦的；再者PTT路跑社在一路北跑的過程中跟不少社員們在定點約集合，像是大稻埕碼頭、社子島、社子大橋、以及關渡宮都稍做停留休息，往往身體剛暖起來又馬上冷下來了XD，算是另類的挑戰吧，這一路的跑跑停停扣除休息時間，AVG PACE還有6:20左右，對於LSD訓練而言算是相當到位了。
Johan是第一次跑超過24K的里程，在路過關渡宮停留了近半個小時起步後左腳竟然抽筋了，但是我們不能停下來啊…離淡水就只有6.5K左右了，何況雄哥要送給各路跑社團的Valrhona法芙娜巧克力都在我們的背包裡，一定要把巧克力送抵淡水捷運站啊…
於是Johan就跟我以7分速緩緩地跑向捷運淡水站啦！也算是讓Johan體會到撞牆的感覺，幸好我一路跑來昨晚抽筋的右小腿沒帶給我太大的負擔，幸好啊！
約略12點初頭跑至捷運淡水站跟各社團大會師，大家在呼口號合照後由淡水慢跑訂了一家2公里外的餐廳給大家同歡同樂，只是沒想到這餐廳離捷運站不只2K，是超過2Mile外遙遠山頭上的餐廳啊，開始用餐都快兩點了，看來大家都餓了很久了QQ…吃飽喝足再坐捷運回到淡水坐捷運回到新店，wow，下午將近4點半了，這個白天過得可真快啊…
算是很有趣的一天啊，有機會再跟大家開團團跑了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
242.21 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 06'16" | 00:12'18" |
| 3 | 06'12" | 00:18'30" |
| 4 | 06'13" | 00:24'43" |
| 5 | 06'27" | 00:31'10" |
| 6 | 06'24" | 00:37'34" |
| 7 | 06'35" | 00:44'09" |
| 8 | 06'25" | 00:50'34" |
| 9 | 06'34" | 00:57'08" |
| 10 | 06'26" | 01:03'34" |
| 11 | 06'14" | 01:09'48" |
| 12 | 22'44" | 01:32'32" |
| 13 | 06'39" | 01:39'11" |
| 14 | 06'34" | 01:45'45" |
| 15 | 06'38" | 01:52'23" |
| 16 | 17'27" | 02:09'50" |
| 17 | 06'12" | 02:16'02" |
| 18 | 06'38" | 02:22'40" |
| 19 | 19'26" | 02:42'06" |
| 20 | 06'16" | 02:48'22" |
| 21 | 06'24" | 02:54'46" |
| 22 | 06'15" | 03:01'01" |
| 23 | 24'56" | 03:25'57" |
| 24 | 07'02" | 03:32'59" |
| 25 | 07'03" | 03:40'02" |
| 26 | 07'00" | 03:47'02" |
| 27 | 07'34" | 03:54'36" |
| 28 | 07'11" | 04:01'47" |
| 28.8 | 07'14" | 04:07'13" |
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