成哥 2021/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

成哥屏東
ID 50141

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

20.9 km | 03:29:56 | 10:02/km | 第10半馬

2021瑪家越野

官方成績
日期	2021-02-21
成績	03:29:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:02/km

日期: 2021-02-21 06:50 - 總爬升: 1154 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1850 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 16°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'44")

1000 / 1000

2

16'11"

(23'48")

16'11" (+11'18")

1000 / 2000

3

19'14"

(43'03")

19'14" (+14'21")

1000 / 3000

4

09'13"

(52'17")

09'13" (+04'20")

1000 / 4000

5

15'34"

(01:07'52")

15'34" (+10'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

成哥

·

屏東

成哥

·

屏東

成哥

·

瑪家越野跑

賽後評分: 賽道頗硬的，不過距離不長剛剛好，補給也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 226.48 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張慶忠, 謝阿州和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	16'11"	00:23'48"
3	19'15"	00:43'03"
4	09'14"	00:52'17"
5	15'35"	01:07'52"
6	16'10"	01:24'02"
7	15'48"	01:39'50"
8	13'17"	01:53'07"
9	09'51"	02:02'58"
10	09'52"	02:12'50"
11	10'50"	02:23'40"
12	14'32"	02:38'12"
13	05'51"	02:44'03"
14	04'54"	02:48'57"
15	05'32"	02:54'29"
16	05'01"	02:59'30"
17	05'55"	03:05'25"
18	06'02"	03:11'27"
19	06'13"	03:17'40"
20	06'15"	03:23'55"
20.9	06'42"	03:29'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km