NW 2015/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

NW 台北市
ID 82785

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10.6 km | 01:24:55 | 08:02/km

日期: 2015-01-14 05:01 - 地點: 基六水門<>家 - 天氣: 細雨 - 卡路里: 760 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

Pace: 06'20" / 06'08" / 06'04" / 06'12" / 08'12" / 10'40" / 09'36" / 09'20" / 09'44" / 09'20" / 07'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'17" (+00'11")

1006 / 1006

06'08"

(12'28")

06'08" (+00'02")

999 / 2005

06'04"

(18'32")

06'06"

994 / 2998

06'16"

(24'48")

06'14" (+00'08")

1002 / 4002

08'16"

(33'04")

08'16" (+02'10")

1000 / 5002

展開計圈分析

1.想說昨天睡過頭偷懶,今天去輕鬆跑一下就好,畢竟前兩天才跑完全馬(以前跑完全馬都要休息1個禮拜)
2.前半段獨跑,過大直橋後遇到(葉教練),我陪他走到大佳廣場折返後回終點.......,一路上他以他的經驗,糾正我跑步上的缺點(體態與呼吸兩大方向),非常感謝

葉教練:目測約快70歲,每天早上0430都裸上半身走約 10K 假日爬山,身體相當硬朗,年輕時全馬330家常便飯

1月累積里程 : 244.96 km

ASICS Nimbus16 累積 : 1915.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

terresa, Husung Istanda 和其他 9 人說推

留言

張大慶傻毅，我就是經過葉教練提點後改善我的一些跑步上的缺點，才有現在的我！不過我還是在繼續改變中⋯

2015-01-15 12:11 ·

1 個人推

NW 大慶哥,我今天跟文琳跑,也有注意我的肩膀&手擺高度(葉教練提醒),短時間無法更正,但我會注意.....

2015-01-15 21:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'08"	00:12'28"
3	06'04"	00:18'32"
4	06'12"	00:24'44"
5	08'12"	00:32'56"
6	10'40"	00:43'36"
7	09'36"	00:53'12"
8	09'20"	01:02'32"
9	09'44"	01:12'16"
10	09'20"	01:21'36"
10.5	08'05"	01:25'56"