大頭目 2015/01/11 訓練日誌

大頭目台南
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大頭目

全馬 | 04:18:47 | 06:07/km | 第3馬

2015屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:18:47
總名次	534 / 1801
分組名次	208 / 659
平均速度	06:07/km

官方證書

大頭目

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:50'00"

10 km

(00:50'00")

00:25'30" (+01'00")

15 km

(01:15'23")

00:25'23" (+00'53")

00:50'37" (+00'37")

20 km

(01:40'37")

00:25'14" (+00'44")

25 km

(02:08'46")

00:28'09" (+03'39")

01:01'53" (+11'53")

30 km

(02:42'30")

00:33'44" (+09'14")

35 km

(03:22'23")

00:39'53" (+15'23")

01:19'44" (+29'44")

40 km

(04:02'14")

00:39'51" (+15'21")

Finish

(04:18:47)

日期: 2015-01-11 07:01 - 總爬升: 139 m - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 晴(寒冷->熱) - 平均心率: 171 - 卡路里: 5193 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'37"

1021 / 1021

04'50"

(09'34")

04'51" (+00'14")

994 / 2016

05'09"

(14'43")

05'03" (+00'26")

1017 / 3033

04'58"

(19'41")

04'58" (+00'21")

998 / 4032

05'00"

(24'41")

04'58" (+00'21")

1006 / 5038

展開計圈分析

台南

大頭目

準備開跑

留言

台南

大頭目

終於完賽了

留言

"破"４馬
==============

嗚～～此"破"非彼"破"，唉～～
從配速表可看出前２１Ｋ配太快了！

賽前宣言: 再試試全馬看看。這是第３馬，鍛練至今，希望可破５....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.24 km

XT 上傳 | 9 years ago

牛奶, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'52"	00:09'30"
3	05'04"	00:14'34"
4	04'58"	00:19'32"
5	04'58"	00:24'30"
6	05'18"	00:29'48"
7	05'00"	00:34'48"
8	05'10"	00:39'58"
9	05'00"	00:44'58"
10	05'02"	00:50'00"
11	05'21"	00:55'21"
12	04'59"	01:00'20"
13	05'07"	01:05'27"
14	04'46"	01:10'13"
15	05'10"	01:15'23"
16	04'48"	01:20'11"
17	04'56"	01:25'07"
18	05'10"	01:30'17"
19	04'59"	01:35'16"
20	05'21"	01:40'37"
21	05'21"	01:45'58"
22	05'19"	01:51'17"
23	05'36"	01:56'53"
24	05'30"	02:02'23"
25	06'23"	02:08'46"
26	06'50"	02:15'36"
27	07'29"	02:23'05"
28	05'49"	02:28'54"
29	06'39"	02:35'33"
30	06'57"	02:42'30"
31	07'00"	02:49'30"
32	08'09"	02:57'39"
33	08'13"	03:05'52"
34	08'45"	03:14'37"
35	07'46"	03:22'23"
36	07'38"	03:30'01"
37	08'59"	03:39'00"
38	08'41"	03:47'41"
39	07'13"	03:54'54"
40	07'20"	04:02'14"
41	06'54"	04:09'08"
42	05'59"	04:15'07"
42.3	11'27"	04:18'36"