15.0 km | 01:18:59 | 05:15/km日期: 2021-01-31 09:01 - 總爬升: 440 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 936 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 不佳(56)
Pace: 06'09" / 05'08" / 05'11" / 05'12" / 05'08" / 05'07" / 05'08" / 05'17" / 05'05" / 05'11" / 05'09" / 05'19" / 05'14" / 05'14" / 05'18" / 04'20" /
假日低消15K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 316.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'08" | 00:11'17" |
| 3 | 05'11" | 00:16'28" |
| 4 | 05'12" | 00:21'40" |
| 5 | 05'08" | 00:26'48" |
| 6 | 05'07" | 00:31'55" |
| 7 | 05'08" | 00:37'03" |
| 8 | 05'17" | 00:42'20" |
| 9 | 05'05" | 00:47'25" |
| 10 | 05'11" | 00:52'36" |
| 11 | 05'09" | 00:57'45" |
| 12 | 05'19" | 01:03'04" |
| 13 | 05'14" | 01:08'18" |
| 14 | 05'14" | 01:13'32" |
| 15 | 05'18" | 01:18'50" |
| 15.0 | 04'20" | 01:18'56" |
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