Duncan Tu 2021/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

Duncan Tu 台北市
ID 416209

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:39:45 | 08:03/km | 第3馬

2021 停一下往山林跑系列活動-75-76兩日賽

官方成績
日期	2021-01-30
成績	05:39:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'55")

00:41'55" (+10'37")

01:13'13"

10 km

(01:13'13")

00:31'18"

15 km

(01:56'58")

00:43'45" (+12'27")

01:18'10" (+04'57")

20 km

(02:31'23")

00:34'25" (+03'07")

25 km

(03:11'56")

00:40'33" (+09'15")

01:19'32" (+06'19")

30 km

(03:50'55")

00:38'59" (+07'41")

35 km

(04:33'52")

00:42'57" (+11'39")

01:27'13" (+14'00")

40 km

(05:18'08")

00:44'16" (+12'58")

Finish

(05:39:45)

日期: 2021-01-30 06:00 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2121 Cal - 平均步頻: 170 - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'46")

1000 / 1000

2

07'51"

(15'23")

07'51" (+02'05")

1000 / 2000

3

08'41"

(24'05")

08'41" (+02'55")

1000 / 3000

4

09'10"

(33'15")

09'10" (+03'24")

1000 / 4000

5

08'03"

(41'18")

08'03" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還好就一個練習用的小馬只是同樣的點來回跑4次有點無聊就是了....哈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.95 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'51"	00:16'00"
3	08'41"	00:24'41"
4	09'10"	00:33'51"
5	08'04"	00:41'55"
6	06'36"	00:48'31"
7	05'47"	00:54'18"
8	06'23"	01:00'41"
9	05'57"	01:06'38"
10	06'35"	01:13'13"
11	10'25"	01:23'38"
12	07'38"	01:31'16"
13	08'04"	01:39'20"
14	08'14"	01:47'34"
15	09'24"	01:56'58"
16	08'01"	02:04'59"
17	06'44"	02:11'43"
18	06'28"	02:18'11"
19	06'35"	02:24'46"
20	06'37"	02:31'23"
21	06'31"	02:37'54"
22	09'51"	02:47'45"
23	07'54"	02:55'39"
24	08'13"	03:03'52"
25	08'04"	03:11'56"
26	09'35"	03:21'31"
27	08'14"	03:29'45"
28	07'30"	03:37'15"
29	07'11"	03:44'26"
30	06'29"	03:50'55"
31	06'59"	03:57'54"
32	07'21"	04:05'15"
33	10'37"	04:15'52"
34	08'43"	04:24'35"
35	09'17"	04:33'52"
36	09'54"	04:43'46"
37	09'02"	04:52'48"
38	09'37"	05:02'25"
39	07'50"	05:10'15"
40	07'53"	05:18'08"
41	07'34"	05:25'42"
42	07'34"	05:33'16"
42.8	08'22"	05:40'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km