阿賢 2013/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

阿賢台中
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31.4 km | 01:22:51 | 22.7 km/h

日期: 2013-04-06 14:57 - 總爬升: 142 m - 平均心率: 45 - 卡路里: 667 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'01"

(03'01")

20.45 (-14.50)

1023 / 1023

2

02'36"

(05'37")

23.08 (-11.87)

997 / 2021

3

02'33"

(08'10")

23.53 (-11.42)

998 / 3019

4

02'55"

(11'05")

20.69 (-14.26)

1001 / 4021

5

02'59"

(14'04")

20.81 (-14.14)

1034 / 5055

展開計圈分析

台中

阿賢

·

趁著路面乾了
騎車去領葫蘆墩半馬物品
回程下起小雨,順風加上重擋快踩
頗有快感的..哈
希望明日有個好天氣!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 31.40 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-4.5 %
2	22.8	3.3 %
3	24.2	5.0 %
4	20.3	4.7 %
5	20.6	4.5 %
6	23.5	2.6 %
7	23.5	1.4 %
8	21.1	2.4 %
9	20.2	1.8 %
10	29.5	-1.1 %
11	20.3	2.4 %
12	20.3	2.2 %
13	17.1	7.3 %
14	18.8	-7.2 %
15	17.1	2.9 %
16	17.9	-8.0 %
17	21.2	3.2 %
18	17.9	3.0 %
19	24.0	-4.6 %
20	28.1	-1.8 %
21	31.3	-1.1 %
22	35.0	-1.7 %
23	29.8	-1.5 %
24	26.5	-1.6 %
25	29.3	-1.4 %
26	36.7	-3.3 %
27	32.4	-1.8 %
28	21.3	-3.7 %
29	23.4	-3.7 %
30	20.6	-5.3 %
31	22.5	3.2 %
31.4	19.6	3.0 %

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