George Kuo 2015/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

George Kuo 高雄
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32.0 km | 01:46:10 | 18.1 km/h

日期: 2015-01-02 16:33 - 總爬升: 213 m - 地點: 猴山-前鎮-鼓山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 70 - 卡路里: 2457 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'47"

(18'47")

16.14 (-5.29)

5050 / 5050

2

17'37"

(36'24")

17.31 (-4.12)

5077 / 10127

3

15'21"

(51'45")

19.78 (-1.65)

5040 / 15167

4

14'07"

(01:05'52")

21.43

5035 / 20203

5

17'16"

(01:23'08")

17.56 (-3.87)

5039 / 25243

展開計圈分析

騎車出門運動，順便買晚餐回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 31.98 km

XT 上傳 | 9 years ago

夜坐浮雲, 揪ㄞ水和其他 75 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.0	8.6 %
2	19.8	-7.2 %
3	16.2	-8.0 %
4	19.5	-8.7 %
5	14.3	5.0 %
6	18.4	-8.2 %
7	11.7	6.1 %
8	17.1	-7.6 %
9	20.7	-8.2 %
10	22.0	-3.3 %
11	30.8	-4.7 %
12	12.2	-1.6 %
13	18.1	6.5 %
14	26.7	-3.0 %
15	22.8	2.5 %
16	17.3	4.3 %
17	15.7	-3.8 %
18	26.3	-2.2 %
19	25.4	-1.1 %
20	26.9	2.2 %
21	16.7	-1.5 %
22	22.0	-1.2 %
23	14.9	3.7 %
24	22.4	-1.4 %
25	18.7	3.8 %
26	15.7	3.2 %
27	20.0	-2.2 %
28	22.1	-3.8 %
29	17.1	2.0 %
30	19.7	-1.3 %
31	19.1	-1.5 %
32	13.8	-1.0 %
32.0	-1.4	3.7 %

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