徐雲寶 2021/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

徐雲寶苗栗
ID 35315

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恭喜完成了第 150 馬

全馬 | 04:24:54 | 06:16/km | 第150馬

見鞍思馬-週二歡樂賽

官方成績
日期	2021-01-19
成績	04:24:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+01'26")

01:01'57" (+01'13")

10 km

(01:01'57")

00:31'06" (+01'41")

15 km

(01:33'16")

00:31'19" (+01'54")

01:01'58" (+01'14")

20 km

(02:03'55")

00:30'39" (+01'14")

25 km

(02:36'15")

00:32'20" (+02'55")

01:04'53" (+04'09")

30 km

(03:08'48")

00:32'33" (+03'08")

35 km

(03:38'13")

00:29'25"

01:00'44"

40 km

(04:09'32")

00:31'19" (+01'54")

Finish

(04:24:54)

日期: 2021-01-19 05:00 - 地點: 茅鄉亭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3398 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'06")

06'04" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'05"

(18'12")

06'05" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'13")

06'00" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'37"

(30'50")

06'37" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 清涼好天氣最適合跑🐎噢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 619.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿斌, 林宗興和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'04"	00:12'06"
3	06'06"	00:18'12"
4	06'01"	00:24'13"
5	06'38"	00:30'51"
6	06'11"	00:37'02"
7	06'11"	00:43'13"
8	06'08"	00:49'21"
9	06'48"	00:56'09"
10	05'48"	01:01'57"
11	06'00"	01:07'57"
12	06'05"	01:14'02"
13	07'46"	01:21'48"
14	05'43"	01:27'31"
15	05'45"	01:33'16"
16	05'51"	01:39'07"
17	07'30"	01:46'37"
18	05'54"	01:52'31"
19	05'34"	01:58'05"
20	05'50"	02:03'55"
21	06'04"	02:09'59"
22	08'46"	02:18'45"
23	05'43"	02:24'28"
24	05'47"	02:30'15"
25	06'00"	02:36'15"
26	08'05"	02:44'20"
27	05'37"	02:49'57"
28	05'32"	02:55'29"
29	05'40"	03:01'09"
30	07'39"	03:08'48"
31	05'35"	03:14'23"
32	05'24"	03:19'47"
33	05'38"	03:25'25"
34	07'00"	03:32'25"
35	05'48"	03:38'13"
36	05'35"	03:43'48"
37	05'39"	03:49'27"
38	06'14"	03:55'41"
39	07'50"	04:03'31"
40	06'01"	04:09'32"
41	06'08"	04:15'40"
42	06'10"	04:21'50"
42.5	06'01"	04:24'54"

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