蔣育昌 2021/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 01:52:33 | 05:20/km | 第24半馬

2021第一道曙光

官方成績
日期	2021-01-09
成績	01:52:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:25'17" (+00'32")

15 km

(01:15'51")

00:25'49" (+01'04")

00:52'05" (+02'03")

20 km

(01:42'07")

00:26'16" (+01'31")

Finish

(01:52:33)

日期: 2021-01-17 17:09 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1175 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'49")

04'51"

1000 / 2000

3

04'56"

(14'45")

04'56" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'45")

04'59" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'44")

04'58" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 慢
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 185.57 km

NIKE ZOOM FLYKNIT 累積 : 1163.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

靜樺, ricky tseng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'51"	00:09'50"
3	04'56"	00:14'46"
4	05'00"	00:19'46"
5	04'59"	00:24'45"
6	05'08"	00:29'53"
7	05'04"	00:34'57"
8	05'04"	00:40'01"
9	04'59"	00:45'00"
10	05'02"	00:50'02"
11	05'06"	00:55'08"
12	05'08"	01:00'16"
13	05'12"	01:05'28"
14	05'13"	01:10'41"
15	05'10"	01:15'51"
16	05'12"	01:21'03"
17	05'17"	01:26'20"
18	05'20"	01:31'40"
19	05'11"	01:36'51"
20	05'16"	01:42'07"
21	05'10"	01:47'17"
21.9	06'03"	01:52'49"

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