陳振南 2021/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳振南台北市
ID 433387

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20.0 km | 03:48:52 | 11:26/km | 第4半馬

2021 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2021-01-09
成績	03:48:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:26/km

日期: 2021-01-09 06:31 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1582 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 3°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'13"

(08'13")

08'13" (+00'09")

1000 / 1000

2

10'00"

(18'14")

10'00" (+01'56")

1000 / 2000

3

10'37"

(28'52")

10'37" (+02'33")

1000 / 3000

4

11'04"

(39'56")

11'04" (+03'00")

1000 / 4000

5

11'34"

(51'31")

11'34" (+03'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑的人不多～跟天氣ㄧ樣冷！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 24.10 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	10'01"	00:17'39"
3	10'37"	00:28'16"
4	11'05"	00:39'21"
5	11'35"	00:50'56"
6	09'20"	01:00'16"
7	10'54"	01:11'10"
8	13'26"	01:24'36"
9	12'07"	01:36'43"
10	15'27"	01:52'10"
11	15'31"	02:07'41"
12	08'53"	02:16'34"
13	08'59"	02:25'33"
14	09'39"	02:35'12"
15	08'09"	02:43'21"
16	08'05"	02:51'26"
17	11'33"	03:02'59"
18	08'09"	03:11'08"
19	12'46"	03:23'54"
20	13'49"	03:37'43"
21	14'18"	03:52'01"
21.1	21'51"	03:53'38"

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