林文傑 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

林文傑新北市
ID 4202

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全馬 | 05:07:12 | 07:16/km | 第64馬

2014陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	05:07:12
總名次	95 / 304
分組名次	14 / 43
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'14")

00:41'14" (+11'37")

01:25'48" (+18'54")

10 km

(01:25'48")

00:44'34" (+14'57")

15 km

(01:56'55")

00:31'07" (+01'30")

01:06'54"

20 km

(02:32'42")

00:35'47" (+06'10")

25 km

(03:09'34")

00:36'52" (+07'15")

01:15'17" (+08'23")

30 km

(03:47'59")

00:38'25" (+08'48")

35 km

(04:26'15")

00:38'16" (+08'39")

01:07'53" (+00'59")

40 km

(04:55'52")

00:29'37"

Finish

(05:07:12)

日期: 2014-12-28 06:35 - 總爬升: 1094 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 2612 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'42" (+02'26")

974 / 974

2

08'09"

(15'40")

08'13" (+02'57")

991 / 1966

3

08'00"

(23'40")

07'55" (+02'39")

1010 / 2976

4

07'58"

(31'38")

07'52" (+02'36")

1010 / 3987

5

09'18"

(40'56")

09'37" (+04'21")

966 / 4954

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.91 km

XT 上傳 | 9 years ago

簡銘昌, Stella Chuang 和其他 20 人說推

·

王子誠讚啦

2014-12-28 16:52 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'09"	00:15'58"
3	08'00"	00:23'58"
4	07'49"	00:31'47"
5	09'27"	00:41'14"
6	07'30"	00:48'44"
7	09'02"	00:57'46"
8	09'48"	01:07'34"
9	09'01"	01:16'35"
10	09'13"	01:25'48"
11	06'22"	01:32'10"
12	05'34"	01:37'44"
13	05'53"	01:43'37"
14	06'22"	01:49'59"
15	06'56"	01:56'55"
16	06'55"	02:03'50"
17	06'35"	02:10'25"
18	07'21"	02:17'46"
19	05'36"	02:23'22"
20	09'20"	02:32'42"
21	08'39"	02:41'21"
22	07'05"	02:48'26"
23	05'48"	02:54'14"
24	08'01"	03:02'15"
25	07'19"	03:09'34"
26	07'31"	03:17'05"
27	06'08"	03:23'13"
28	08'13"	03:31'26"
29	07'24"	03:38'50"
30	09'09"	03:47'59"
31	10'01"	03:58'00"
32	10'01"	04:08'01"
33	07'05"	04:15'06"
34	05'35"	04:20'41"
35	05'34"	04:26'15"
36	05'44"	04:31'59"
37	06'04"	04:38'03"
38	05'34"	04:43'37"
39	06'15"	04:49'52"
40	06'00"	04:55'52"
41	05'16"	05:01'08"
42	05'24"	05:06'32"
42.6	01'35"	05:07'27"

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