陳國漳 2021/01/10 訓練日誌

陳國漳新竹
ID 442372

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陳國漳

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:21:46 | 07:37/km | 第10馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	05:21:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'00")

00:37'00" (+09'22")

01:04'38"

10 km

(01:04'38")

00:27'38"

15 km

(01:41'45")

00:37'07" (+09'29")

01:16'18" (+11'40")

20 km

(02:20'56")

00:39'11" (+11'33")

25 km

(02:56'02")

00:35'06" (+07'28")

01:18'54" (+14'16")

30 km

(03:39'50")

00:43'48" (+16'10")

35 km

(04:21'12")

00:41'22" (+13'44")

01:22'33" (+17'55")

40 km

(05:02'23")

00:41'11" (+13'33")

Finish

(05:21:46)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 873 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 陰冷天🌥 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2004 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'43"

(08'43")

08'43" (+03'33")

1000 / 1000

07'18"

(16'01")

07'18" (+02'08")

1000 / 2000

06'54"

(22'55")

06'54" (+01'44")

1000 / 3000

06'36"

(29'31")

06'36" (+01'26")

1000 / 4000

07'30"

(37'01")

07'30" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待~平安完賽🏃

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.72 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 1240.5 km

TCX 上傳 | 3 years ago

Kerby WU, 曾國華和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	07'18"	00:16'00"
3	06'54"	00:22'54"
4	06'36"	00:29'30"
5	07'30"	00:37'00"
6	05'22"	00:42'22"
7	05'17"	00:47'39"
8	05'10"	00:52'49"
9	06'04"	00:58'53"
10	05'45"	01:04'38"
11	05'39"	01:10'17"
12	10'04"	01:20'21"
13	06'25"	01:26'46"
14	06'11"	01:32'57"
15	08'48"	01:41'45"
16	06'33"	01:48'18"
17	06'33"	01:54'51"
18	07'46"	02:02'37"
19	07'50"	02:10'27"
20	10'29"	02:20'56"
21	10'35"	02:31'31"
22	06'13"	02:37'44"
23	06'47"	02:44'31"
24	05'30"	02:50'01"
25	06'01"	02:56'02"
26	09'50"	03:05'52"
27	11'18"	03:17'10"
28	07'31"	03:24'41"
29	07'35"	03:32'16"
30	07'34"	03:39'50"
31	09'07"	03:48'57"
32	08'56"	03:57'53"
33	05'59"	04:03'52"
34	09'08"	04:13'00"
35	08'12"	04:21'12"
36	11'09"	04:32'21"
37	09'28"	04:41'49"
38	06'29"	04:48'18"
39	08'09"	04:56'27"
40	05'56"	05:02'23"
41	05'59"	05:08'22"
42	07'07"	05:15'29"
42.6	10'02"	05:21'46"