林楠雄 2021/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

林楠雄台南
ID 315576

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121.8 km | 07:17:25 | 16.7 km/h

日期: 2021-01-02 05:36 - 總爬升: 1446 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 1856 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'13"

(35'13")

8.53 (-18.54)

5000 / 5000

2

16'41"

(51'55")

18.00 (-9.07)

5000 / 10000

3

11'08"

(01:03'03")

27.07

5000 / 15000

4

12'05"

(01:15'09")

24.83 (-2.24)

5000 / 20000

5

13'26"

(01:28'35")

22.36 (-4.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1212~1473	65~79%
2:M馬拉松配速區	1473~1659	79~89%
3:T乳酸耐力區	1659~1715	89~92%
4:A無氧耐力區	1715~1818	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1818~1865	97.5~100%
最大心率為1865 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 493.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

侯青弦和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	3.6 %
2	14.3	9.8 %
3	13.2	-12.5 %
4	3.2	10.0 %
5	19.0	-7.1 %
6	20.2	-3.4 %
7	15.4	3.2 %
8	11.8	-2.6 %
9	24.5	-1.3 %
10	26.3	-0.9 %
11	25.0	1.3 %
12	26.9	-0.3 %
13	27.5	2.2 %
14	28.1	-1.1 %
15	27.5	2.2 %
16	28.1	-1.0 %
17	26.9	1.5 %
18	24.5	-1.3 %
19	20.9	-0.8 %
20	24.8	-0.6 %
21	26.3	-0.6 %
22	19.9	1.0 %
23	22.8	1.4 %
24	21.8	1.6 %
25	21.8	4.5 %
26	28.8	-1.5 %
27	19.8	-0.9 %
28	15.5	-0.4 %
29	20.0	3.5 %
30	27.5	-0.8 %
31	26.3	2.7 %
32	1.9	4.8 %
33	24.2	2.8 %
34	19.7	-2.7 %
35	11.7	9.2 %
36	19.6	3.8 %
37	26.3	-3.9 %
38	27.3	2.7 %
39	20.6	5.3 %
40	21.2	-3.8 %
41	17.7	6.2 %
42	22.0	-4.6 %
43	22.6	3.8 %
44	12.6	8.3 %
45	19.5	-4.7 %
46	37.1	-3.7 %
47	13.5	6.4 %
48	26.3	-6.9 %
49	30.3	-3.6 %
50	10.8	-2.7 %
51	22.0	3.2 %
52	16.6	7.0 %
53	13.1	6.1 %
54	27.5	-3.8 %
55	31.6	-2.9 %
56	19.9	9.0 %
57	21.2	9.7 %
58	21.2	3.5 %
59	2.3	11.7 %
60	19.6	-1.8 %
61	18.8	3.8 %
62	20.7	4.2 %
63	21.1	-1.4 %
64	20.6	2.2 %
65	21.2	6.2 %
66	16.9	3.2 %
67	24.3	-4.5 %
68	20.3	5.7 %
69	29.5	-5.4 %
70	19.6	4.2 %
71	23.7	-5.0 %
72	18.1	4.7 %
73	16.2	4.6 %
74	39.6	-4.8 %
75	19.6	2.9 %
76	34.0	-3.7 %
77	20.1	4.2 %
78	19.7	9.0 %
79	25.0	-1.7 %
80	26.9	-3.2 %
81	25.7	-0.8 %
82	3.4	3.0 %
83	15.9	-1.3 %
84	23.7	-0.7 %
85	20.7	2.5 %
86	17.7	4.0 %
87	16.7	3.0 %
88	30.0	-3.3 %
89	27.1	-3.6 %
90	28.3	-3.6 %
91	30.0	-2.1 %
92	23.7	-1.7 %
93	23.1	-3.5 %
94	21.6	3.3 %
95	25.2	3.0 %
96	26.5	-2.5 %
97	20.2	4.4 %
98	14.3	5.3 %
99	23.2	-1.9 %
100	25.4	-2.5 %
101	21.7	-1.9 %
102	26.9	-2.3 %
103	18.8	-1.6 %
104	27.3	-1.5 %
105	26.5	-0.6 %
106	18.9	-2.0 %
107	1.6	-5.1 %
108	9.4	-4.2 %
109	16.0	2.2 %
110	19.1	3.8 %
111	15.5	-4.5 %
112	18.5	-2.5 %
113	19.5	4.2 %
114	12.1	6.4 %
115	12.7	-8.2 %
116	17.8	7.2 %
117	13.2	-4.9 %
118	13.7	3.4 %
119	17.0	4.8 %
120	13.9	7.4 %
121	10.1	-7.6 %
121.8	12.3	-13.2 %

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