蔡志明(瞎跑團) 2020/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

13.6 km | 01:10:11 | 05:09/km

日期: 2020-12-29 05:16 - 地點: 新崙、158甲 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 133 - 卡路里: 759 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 06'29" / 05'42" / 05'12" / 05'12" / 05'04" / 05'02" / 05'04" / 05'00" / 04'59" / 04'57" / 04'58" / 07'34" / 04'29" / 04'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+02'09")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'22")

05'43" (+01'14")

1000 / 2000

3

05'11"

(17'33")

05'11" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'12"

(22'45")

05'12" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'03"

(27'49")

05'03" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

·

與老哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 524.49 km

母子鱷魚蚱蜢鞋BUC5588綠藍累積 : 2386.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 姜宗文和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'42"	00:12'11"
3	05'12"	00:17'23"
4	05'12"	00:22'35"
5	05'04"	00:27'39"
6	05'02"	00:32'41"
7	05'04"	00:37'45"
8	05'00"	00:42'45"
9	04'59"	00:47'44"
10	04'57"	00:52'41"
11	04'58"	00:57'39"
12	07'34"	01:05'13"
13	04'29"	01:09'42"
13.6	04'55"	01:12'37"

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