JZ 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

JZ 基隆
ID 451607

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半馬 | 02:19:26 | 06:36/km | 第27半馬

2020 拱北楓情路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-12-27
成績	02:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+05'04")

01:10'13" (+13'41")

10 km

(01:10'13")

00:37'23" (+09'37")

15 km

(01:38'59")

00:28'46" (+01'00")

00:56'32"

20 km

(02:06'45")

00:27'46"

Finish

(02:19:26)

日期: 2020-12-27 07:27 - 總爬升: 586 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 923 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'32")

1000 / 1000

05'24"

(11'09")

05'24" (+00'12")

1000 / 2000

05'45"

(16'54")

05'45" (+00'33")

1000 / 3000

07'00"

(23'55")

07'00" (+01'48")

1000 / 4000

08'54"

(32'49")

08'54" (+03'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

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第4K~11K 8公里爬坡跑走~
速度比去年快10分鐘~

賽後評分: 😀😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 408.52 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

馬崑庭, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 50 人說推

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觀看另 26 則留言

陳運和感謝你明天我又要上長庚醫院了

2020-12-28 22:49 ·

1 個人推

李清恩晚安愉快恭喜完賽

2020-12-30 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'25"	00:11'10"
3	05'45"	00:16'55"
4	07'01"	00:23'56"
5	08'54"	00:32'50"
6	08'38"	00:41'28"
7	06'46"	00:48'14"
8	07'03"	00:55'17"
9	07'41"	01:02'58"
10	07'15"	01:10'13"
11	07'01"	01:17'14"
12	05'40"	01:22'54"
13	05'40"	01:28'34"
14	05'13"	01:33'47"
15	05'12"	01:38'59"
16	05'37"	01:44'36"
17	05'14"	01:49'50"
18	05'23"	01:55'13"
19	05'30"	02:00'43"
20	06'02"	02:06'45"
21	05'31"	02:12'16"
21.9	07'34"	02:19'27"