李建邦 2020/12/27 訓練日誌

李建邦雲林
ID 72652

82 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李建邦

半馬 | 02:27:22 | 06:59/km | 第16半馬

2020 虎馬第三屆烤雞馬

官方成績
日期	2020-12-27
成績	02:27:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:04'13"

10 km

(01:04'13")

00:32'45" (+01'17")

15 km

(01:37'49")

00:33'36" (+02'08")

01:10'10" (+05'57")

20 km

(02:14'23")

00:36'34" (+05'06")

Finish

(02:27:22)

日期: 2020-12-27 06:51 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'05")

1000 / 1000

05'56"

(12'49")

05'56" (+00'09")

1000 / 2000

06'36"

(19'25")

06'36" (+00'49")

1000 / 3000

06'14"

(25'39")

06'14" (+00'27")

1000 / 4000

05'47"

(31'26")

05'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

李建邦

留言

雲林

李建邦

留言

賽後評分: 補給比去年差，路線規劃不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

瑄妹, 張炳麟和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'56"	00:12'50"
3	06'37"	00:19'27"
4	06'14"	00:25'41"
5	05'47"	00:31'28"
6	06'55"	00:38'23"
7	06'05"	00:44'28"
8	06'05"	00:50'33"
9	07'37"	00:58'10"
10	06'03"	01:04'13"
11	06'50"	01:11'03"
12	06'15"	01:17'18"
13	06'24"	01:23'42"
14	07'43"	01:31'25"
15	06'24"	01:37'49"
16	06'45"	01:44'34"
17	07'14"	01:51'48"
18	07'30"	01:59'18"
19	07'43"	02:07'01"
20	07'22"	02:14'23"
21	07'39"	02:22'02"
21.8	07'06"	02:27'24"