benson pan 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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13.5 km | 01:28:44 | 06:33/km

日期: 2014-12-21 06:19 - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1050 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

Pace: 07'22" / 07'26" / 07'03" / 06'47" / 06'46" / 06'39" / 06'35" / 05'46" / 06'13" / 06'07" / 06'10" / 05'57" / 05'52" / 07'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:28'32"

(01:28'32")

06'29"

13641 / 13641

台中

benson pan

·

下腹部有痠痛感,今天就用輕鬆的速度恢復跑,邊跑邊聽音樂感覺舒服.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 353.41 km

XT 上傳 | 10 years ago

Cheng(大衛精工）, March Sung 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'26"	00:14'48"
3	07'03"	00:21'51"
4	06'47"	00:28'38"
5	06'46"	00:35'24"
6	06'39"	00:42'03"
7	06'35"	00:48'38"
8	05'46"	00:54'24"
9	06'13"	01:00'37"
10	06'07"	01:06'44"
11	06'10"	01:12'54"
12	05'57"	01:18'51"
13	05'52"	01:24'43"
13.5	07'22"	01:28'44"

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