美mei無聲 2014/12/20 訓練日誌

美mei無聲高雄
ID 12257

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美mei無聲

24.0 km | 02:37:17 | 06:33/km | 第12半馬

2014 小琉球環島夕陽馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-20
成績	02:37:17
總名次	27 / 297
分組名次	11 / 151
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:30'00" (+03'04")

15 km

(01:30'32")

00:33'36" (+06'40")

01:08'57" (+12'01")

20 km

(02:05'53")

00:35'21" (+08'25")

Finish

(02:37:17)

日期: 2014-12-20 14:00 - 地點: 2014 小琉球環島夕陽馬拉松賽 - 天氣: 熱 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2013 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

高雄

美mei無聲

邱緯志說推

留言

第一次來到小琉球路跑賽！
天氣很好，有太陽很不錯！
下午2點起跑時，我衝跑得好快，遇到................
上上下下路好多我跑到「鐵腿」阿，真苦命喔！
山路真的不好跑！很難！很硬！
我依然穩定前進，繼續跑跑，咬緊牙關！
最後跑了13k後我的腳變成僵硬，雙腿殘廢乀！
不如，走走就累了，跑跑就累了！
只不過小琉球海風好涼爽。好美
我的成績不錯了，健康快樂跑！

美羽練習還不夠，找時間順便練一下山路！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.80 km

路跑鞋 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 414.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ming Chih, 如意和其他 49 人說推

留言

觀看另 14 則留言

mlincc 恭喜完賽~

2014-12-23 12:40 ·

JAGUAR 恭喜漂亮完賽~

2014-12-24 17:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	05'25"	00:09'51"
3	05'32"	00:15'23"
4	05'48"	00:21'11"
5	05'45"	00:26'56"
6	06'30"	00:33'26"
7	05'45"	00:39'11"
8	05'45"	00:44'56"
9	06'04"	00:51'00"
10	05'56"	00:56'56"
11	06'46"	01:03'42"
12	06'09"	01:09'51"
13	06'40"	01:16'31"
14	07'50"	01:24'21"
15	06'11"	01:30'32"
16	06'09"	01:36'41"
17	07'12"	01:43'53"
18	08'26"	01:52'19"
19	06'36"	01:58'55"
20	06'58"	02:05'53"
21	07'05"	02:12'58"
22	08'36"	02:21'34"
23	06'47"	02:28'21"
24	06'19"	02:34'40"
23.9	-1'-53"	02:34'54"