張明祥 2020/12/26 訓練日誌

張明祥苗栗
ID 237703

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張明祥

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:28:29 | 07:47/km | 第10馬

寒蟬仗馬-週末賽

官方成績
日期	2020-12-26
成績	05:28:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+01'55")

01:10'48" (+03'15")

10 km

(01:10'48")

00:35'38" (+02'23")

15 km

(01:45'06")

00:34'18" (+01'03")

01:07'33"

20 km

(02:18'21")

00:33'15"

25 km

(02:53'40")

00:35'19" (+02'04")

01:11'29" (+03'56")

30 km

(03:29'50")

00:36'10" (+02'55")

35 km

(04:18'20")

00:48'30" (+15'15")

01:34'56" (+27'23")

40 km

(05:04'46")

00:46'26" (+13'11")

Finish

(05:28:29)

日期: 2020-12-26 05:00 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'33")

1000 / 1000

06'40"

(13'03")

06'40" (+01'51")

1000 / 2000

06'13"

(19'16")

06'13" (+01'24")

1000 / 3000

06'18"

(25'34")

06'18" (+01'29")

1000 / 4000

09'35"

(35'10")

09'35" (+04'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 280.62 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃偉誌, 張明祥和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

吳思思謝謝會長的帶領下陪我們跑，而且跑的輕鬆愉快（好像打錯用詞）期待下次的陪跑

2020-12-26 12:32 ·

廖泳興神啊，週週馬

2020-12-26 17:48 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'41"	00:13'03"
3	06'13"	00:19'16"
4	06'18"	00:25'34"
5	09'36"	00:35'10"
6	06'48"	00:41'58"
7	06'37"	00:48'35"
8	06'21"	00:54'56"
9	09'46"	01:04'42"
10	06'06"	01:10'48"
11	06'16"	01:17'04"
12	06'15"	01:23'19"
13	08'53"	01:32'12"
14	06'30"	01:38'42"
15	06'24"	01:45'06"
16	06'01"	01:51'07"
17	05'55"	01:57'02"
18	09'23"	02:06'25"
19	05'51"	02:12'16"
20	06'05"	02:18'21"
21	06'46"	02:25'07"
22	10'35"	02:35'42"
23	06'01"	02:41'43"
24	05'43"	02:47'26"
25	06'14"	02:53'40"
26	10'13"	03:03'53"
27	06'21"	03:10'14"
28	07'38"	03:17'52"
29	06'34"	03:24'26"
30	05'24"	03:29'50"
31	11'45"	03:41'35"
32	09'59"	03:51'34"
33	09'56"	04:01'30"
34	05'45"	04:07'15"
35	11'05"	04:18'20"
36	05'35"	04:23'55"
37	09'27"	04:33'22"
38	10'13"	04:43'35"
39	11'45"	04:55'20"
40	09'26"	05:04'46"
41	10'11"	05:14'57"
42	08'31"	05:23'28"
43	04'49"	05:28'17"
43.0	12'03"	05:28'29"