俞大偉 2013/04/14 訓練日誌

俞大偉宜蘭
ID 76

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俞大偉

10.1 km | 00:48:40 | 04:49/km

日期: 2013-04-14 06:14 - 地點: 羅東運動公園田徑場 - 天氣: 陰微雨 - 卡路里: 573 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 05'20" / 05'08" / 04'17" / 04'10" / 04'05" / 04'57" / 04'51" / 05'05" / 05'23" / 05'04" / 04'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'31"

(10'31")

05'12"

2016 / 2016

12'38"

(23'09")

04'10"

3025 / 5041

好久沒跑步了(鄉長盃後兩週)
1.前2km跟著張校長的配速熱身跑
2.接著後3km跟著鴻堅大哥、盧大哥的配速全力加速(4分10秒/km)
3.太久沒跑整個累爆，剩下的5km就放慢順順跑完

4月累積里程 : 86.45 km

MIZUNO WAVE Elixir 4 累積 : 1295.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, 李國韶和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'08"	00:10'28"
3	04'17"	00:14'45"
4	04'10"	00:18'55"
5	04'05"	00:23'00"
6	04'57"	00:27'57"
7	04'51"	00:32'48"
8	05'05"	00:37'53"
9	05'23"	00:43'16"
10	05'04"	00:48'20"
10.1	04'40"	00:48'40"

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