恆春周子瑜 2020/12/23 訓練日誌

恆春周子瑜屏東
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恆春周子瑜

10.0 km | 00:47:25 | 04:44/km

日期: 2020-12-23 20:44 - 平均心率: 174 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 214 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 04'56" / 04'39" / 04'36" / 04'45" / 04'47" / 04'46" / 04'44" / 04'54" / 04'44" / 04'33" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'24")

1000 / 1000

04'38"

(09'34")

04'38" (+00'06")

1000 / 2000

04'36"

(14'11")

04'36" (+00'04")

1000 / 3000

04'44"

(18'55")

04'44" (+00'12")

1000 / 4000

04'46"

(23'42")

04'46" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

恆春周子瑜

留言

今天第4k開始脛前肌緊到爆，只好改變一點姿勢遷就著跑，不知道跟上週跑了105k有沒有關聯，最後2k不適感才解除，好久沒衝速度了，改寫10k紀錄，開心🥳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.27 km

母子鱷魚紫累積 : 288.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

gary wang, JD 和其他 23 人說推

留言

觀看另 2 則留言

吳米勒偶爾來一次衝刺也不錯

2020-12-24 00:02 ·

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Apo 週日才破全馬PB....休息兩天後就再破10KPB....
這身體強度和恢復力也太可怕了吧.....
感覺妳身體如果再恢復多一點，應該有蠻大的
機會挑戰45分台.....
還是請多休息、多補充點蛋白質和熱量，年底
了，千萬別感冒啊~

2020-12-24 05:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'39"	00:09'35"
3	04'36"	00:14'11"
4	04'45"	00:18'56"
5	04'47"	00:23'43"
6	04'46"	00:28'29"
7	04'44"	00:33'13"
8	04'54"	00:38'07"
9	04'44"	00:42'51"
10	04'33"	00:47'24"
10.0	03'41"	00:47'26"