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    黃家偉（智邦路跑） 基隆
    ID 868
    236 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃家偉（智邦路跑）
    5.0 km | 00:25:45 | 05:09/km
    日期: 2014-12-18 17:23 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: Sunny Cloudy 16.6-16.7℃ - 卡路里: 342 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 66%
    Pace: 05'29" / 04'59" / 04'58" / 04'50" / 05'24" / 00'00" /

    靜態伸展 5分鐘
    動態伸展 5分鐘
    1k熱身跑

    5k配速跑

    1k 舒緩跑
    倒退慢走　5分鐘
    靜態伸展 10分鐘

    12月累積里程 : 234.60 km ASICS Tarther Blitz 累積 : 307.6 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    伊林, 志強.Tseng 和其他 42 人說推
    · 留言
    觀看另 10 則留言
    Miss Lo 黃大哥～改成英文名字了！大頭貼也換了！紅色很適合大哥唷
    2014-12-19 13:30 ·
     1 個人推
    黃家偉（智邦路跑） 羅小姐, 謝謝 !
    星期四(12/18)下午回台，晚上問我們安樂長跑，想拿我的台北富邦馬之號碼布及晶片，得到回應是忘記幫我報名？！

    覺得很失望！在台灣我主要跑台北富邦馬及萬金石馬，因為距離標準及離基隆近，這次萬金石沒有被報到，富邦馬也落空！心情不好？換一下照片也把"安樂" 刪除.

    星期五(12/19)下午又接獲好消息，送我的富邦號碼布及晶片來我家下面，團隊報名時我被遺漏，經我詢問時，才幫我補報(隊友們忘記了此事，昨天收到富邦馬拉松來的簡訊提醒去拿，才想起我被補報名)。
    2014-12-20 03:52 ·
     1 個人推
    Miss Lo 幸好有報名到唷！可以參加富邦馬，希望星期日天氣好一點，不要又溼又冷的>< 話說萬金石賽事真是秒殺Y
    2014-12-20 07:43 ·
     1 個人推
    黃家偉（智邦路跑） 希望明天富邦馬的天氣能像11/9 福岡馬一樣的天氣(16-17℃), 前一夜下雨直到比賽開跑前10分前，雨停了直到我完跑後才再下雨。
    2014-12-20 12:43 ·
     1 個人推
    Miss Lo 黃大哥～今天沒下雨！你現在應該在跑了！小妹祝你跑得順利，也跑得開心：)
    2014-12-21 06:53 ·
    黃家偉（智邦路跑） 羅小姐你好：
    謝謝你！今早陰天16℃
    我今天穿蜘蛛裝跑, 大會時間04:03:12 & 晶片時間04:02:02,
    雖然沒有進入4小時,但可以接受,
    所以我予測3/15 横浜應該4小時10分前可以完跑,
    因為報名日本馬拉松時,須填寫你的PB時間,大會依據每個人的PB時間,排國際選手區＆日本精英選手區、A, B, C, D, E, F, G, H, I, J etc...起跑
    2014-12-21 14:43 ·
     1 個人推
    Miss Lo 黃大哥：照片照片～蜘蛛俠
    2014-12-21 21:56 ·
     1 個人推
    Miss Lo 怎麼預測的？用體能、氣候…評估的嗎？
    2014-12-21 21:56 ·
     1 個人推
    黃家偉（智邦路跑） 概算的話可以用你的10K x 2.2 = 予測全馬成績

    http://www.tokyo-10k.jp/time.shtml




    10km最好成績
    〜30分 　x 4.65 　　　　　= 全馬予測成績
    〜35分 　x 4.7
    〜40分 　x 4.75
    〜45分 　x 4.85
    〜50分 　x 4.9
    〜55分 　x 5
    55分〜 x 5以上
    Ex.: David Huang'S best 10k PR
    48 X 4.8 = 03:52:48 予測我有能力跑到此成績




    21.1km最好成績
    〜1時間10分 x 2.08
    〜1時間20分 x 2.12
    〜1時間30分 x 2.15　　= 全馬予測成績
    〜1時間40分 x 2.18
    〜1時間50分 x 2.22
    〜2時間 x 2.3
    2時間〜 x 2.4以上

    Ex.: David Huang'S best 10k PR
    107 X 2.22 = 03:57:33 予測我有能力跑到此成績




    還有參考你最近完賽的全馬、半馬、10K、5之氣溫及體重

    這次參賽之全馬天氣預報氣溫及你的體重，可以予測你的下一場全馬成績

    http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_prediction.html
    2014-12-21 23:31 ·
     1 個人推
    Miss Lo 剛才隨便測一下，體重愈輕，完成時間會縮短，是嗎？！可是肌肉不是會比較重嗎？
    2014-12-21 23:47 ·
     1 個人推
    黃家偉（智邦路跑） 體重愈輕，完成時間會縮短，是的.

    2014-12-21 23:51 ·
     1 個人推
    黃家偉（智邦路跑） AVG. 體重輕1kg, 全馬時間可縮短2到3分.
    尚須整核心肌群及重訓.
    2014-12-21 23:54 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'29"00:05'29"
    204'59"00:10'28"
    304'58"00:15'26"
    404'50"00:20'16"
    505'24"00:25'40"
    5.003'20"00:25'45"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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