Webber Luo 2020/12/20 訓練日誌

Webber Luo 苗栗
ID 131450

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Webber Luo

恭喜破PB

全馬 | 03:52:12 | 05:30/km | 第30馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:52:12
總名次	2465 / 7373
分組名次	700 / 1633
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'56")

00:54'38" (+01'37")

10 km

(00:54'38")

00:27'49" (+01'56")

15 km

(01:20'31")

00:25'53"

00:53'01"

20 km

(01:47'39")

00:27'08" (+01'15")

25 km

(02:15'30")

00:27'51" (+01'58")

00:56'27" (+03'26")

30 km

(02:44'06")

00:28'36" (+02'43")

35 km

(03:11'54")

00:27'48" (+01'55")

00:55'41" (+02'40")

40 km

(03:39'47")

00:27'53" (+02'00")

Finish

(03:52:12)

日期: 2020-12-20 06:31 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2642 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'54")

1000 / 1000

05'12"

(11'04")

05'12" (+00'15")

1000 / 2000

05'20"

(16'24")

05'20" (+00'23")

1000 / 3000

05'11"

(21'36")

05'11" (+00'14")

1000 / 4000

05'13"

(26'49")

05'13" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大拜拜~

賽後評分: 各項有國際賽事水準! 可惜物資領取過久!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.86 km

NIKE ZOOM PEGASUS 35 TURBO 累積 : 247.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Aer 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'13"	00:11'04"
3	05'20"	00:16'24"
4	05'12"	00:21'36"
5	05'13"	00:26'49"
6	05'04"	00:31'53"
7	05'11"	00:37'04"
8	06'48"	00:43'52"
9	05'07"	00:48'59"
10	05'39"	00:54'38"
11	05'14"	00:59'52"
12	05'17"	01:05'09"
13	04'58"	01:10'07"
14	05'10"	01:15'17"
15	05'14"	01:20'31"
16	05'28"	01:25'59"
17	05'19"	01:31'18"
18	05'44"	01:37'02"
19	05'20"	01:42'22"
20	05'17"	01:47'39"
21	06'09"	01:53'48"
22	05'25"	01:59'13"
23	05'28"	02:04'41"
24	05'26"	02:10'07"
25	05'23"	02:15'30"
26	06'01"	02:21'31"
27	05'21"	02:26'52"
28	06'02"	02:32'54"
29	05'39"	02:38'33"
30	05'33"	02:44'06"
31	06'25"	02:50'31"
32	05'23"	02:55'54"
33	05'21"	03:01'15"
34	05'24"	03:06'39"
35	05'15"	03:11'54"
36	05'44"	03:17'38"
37	05'29"	03:23'07"
38	05'26"	03:28'33"
39	05'37"	03:34'10"
40	05'37"	03:39'47"
41	05'40"	03:45'27"
42	05'11"	03:50'38"
42.3	05'21"	03:52'15"