10.0 km | 00:57:52 | 05:46/km日期: 2020-12-22 19:12 - 平均心率: 154 - 卡路里: 853 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'32" / 06'33" / 06'27" / 06'13" / 05'53" / 06'13" / 05'31" / 05'04" / 04'44" / 04'30" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'36" (+02'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'32" (+02'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'27" (+01'58") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'12" (+01'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'52" (+01'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'13" (+01'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+01'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" (+01'22") | 23 / 10023 |
基本練跑
前6K跟凡哥雅咪他們慢速跑，後四K自已加速跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
283.62 km 
鱷魚 Y拖 累積 :
319.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 06'33" | 00:13'05" |
| 3 | 06'27" | 00:19'32" |
| 4 | 06'13" | 00:25'45" |
| 5 | 05'53" | 00:31'38" |
| 6 | 06'13" | 00:37'51" |
| 7 | 05'31" | 00:43'22" |
| 8 | 05'04" | 00:48'26" |
| 9 | 04'44" | 00:53'10" |
| 10 | 04'30" | 00:57'40" |
| 10.0 | 05'40" | 00:57'48" |
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