Nick 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 新北市
ID 928

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Nick

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:56:29 | 05:36/km | 第10馬

2014 臺北富邦馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:56:29
總名次	975 / 5318
分組名次	331 / 1665
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+02'43")

00:50'19" (+00'53")

10 km

(00:50'19")

00:23'48"

15 km

(01:14'59")

00:24'40" (+00'52")

00:49'26"

20 km

(01:39'45")

00:24'46" (+00'58")

25 km

(02:05'38")

00:25'53" (+02'05")

00:53'00" (+03'34")

30 km

(02:32'45")

00:27'07" (+03'19")

35 km

(03:05'57")

00:33'12" (+09'24")

01:08'25" (+18'59")

40 km

(03:41'10")

00:35'13" (+11'25")

Finish

(03:56:29)

日期: 2014-12-21 07:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1905 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'41")

1000 / 1000

04'37"

(11'55")

04'37"

1000 / 2000

05'08"

(17'04")

05'08" (+00'31")

1000 / 3000

04'44"

(21'48")

04'44" (+00'07")

1000 / 4000

04'41"

(26'30")

04'41" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

連續三四個月跑量都沒過200k
LSD也沒超過30k ,只維持基本速度練習
知道沒準備好加上重感冒在身
這場只想當LSD練習慢慢跑,
前半馬均速五分速,25k後腳開始酸降一點速
沒想到30k後兩個大腿狂抽畜,想穩穩完賽的目標破碎
只好跑幾百公尺走一下不斷重複,撐回終點
跑量不夠肌耐力不足馬上反應出來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.54 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Jerry Wu, 賴圈圈和其他 38 人說推

留言

觀看另 11 則留言

阿杰恭喜sub4

2014-12-23 18:55 ·

1 個人推

Nick 感謝各位好朋友的鼓勵,繼續努力修正自己的弱點

2014-12-24 09:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	04'37"	00:11'56"
3	05'08"	00:17'04"
4	04'45"	00:21'49"
5	04'42"	00:26'31"
6	04'42"	00:31'13"
7	04'40"	00:35'53"
8	04'42"	00:40'35"
9	04'53"	00:45'28"
10	04'51"	00:50'19"
11	04'59"	00:55'18"
12	04'52"	01:00'10"
13	04'57"	01:05'07"
14	04'54"	01:10'01"
15	04'58"	01:14'59"
16	05'08"	01:20'07"
17	04'54"	01:25'01"
18	04'51"	01:29'52"
19	04'52"	01:34'44"
20	05'01"	01:39'45"
21	05'12"	01:44'57"
22	04'52"	01:49'49"
23	05'54"	01:55'43"
24	04'51"	02:00'34"
25	05'04"	02:05'38"
26	05'15"	02:10'53"
27	05'09"	02:16'02"
28	05'20"	02:21'22"
29	05'20"	02:26'42"
30	06'03"	02:32'45"
31	06'04"	02:38'49"
32	06'07"	02:44'56"
33	06'30"	02:51'26"
34	07'04"	02:58'30"
35	07'27"	03:05'57"
36	06'55"	03:12'52"
37	07'02"	03:19'54"
38	06'57"	03:26'51"
39	07'49"	03:34'40"
40	06'30"	03:41'10"
41	06'51"	03:48'01"
42	05'59"	03:54'00"
42.6	05'53"	03:57'47"