紅茶 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

紅茶花蓮
ID 417491

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恭喜破PB

全馬 | 05:24:18 | 07:41/km | 第4馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	05:24:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:03'53"

10 km

(01:03'53")

00:32'09" (+00'25")

15 km

(01:39'26")

00:35'33" (+03'49")

01:16'14" (+12'21")

20 km

(02:20'07")

00:40'41" (+08'57")

25 km

(03:03'21")

00:43'14" (+11'30")

01:28'05" (+24'12")

30 km

(03:48'12")

00:44'51" (+13'07")

35 km

(04:36'35")

00:48'23" (+16'39")

01:31'30" (+27'37")

40 km

(05:19'42")

00:43'07" (+11'23")

Finish

(05:24:18)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 525 m - 地點: 台北 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1956 Cal - 總步數: 67084 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'31"

(06'31")

06'30" (+00'31")

1000 / 1000

189 / 81

2

06'00"

(12'31")

05'59"

1000 / 2001

186 / 89

3

06'21"

(18'52")

06'21" (+00'22")

1000 / 3001

181 / 86

4

06'29"

(25'21")

06'28" (+00'29")

1002 / 4003

181 / 85

5

06'56"

(32'17")

06'55" (+00'56")

1000 / 5003

180 / 79

展開計圈分析

6

06'28"

(38'45")

06'27" (+00'28")

1000 / 6003

181 / 85

7

06'41"

(45'26")

06'40" (+00'41")

1002 / 7005

180 / 83

8

06'36"

(52'02")

06'35" (+00'36")

1001 / 8007

181 / 83

9

06'27"

(58'29")

06'26" (+00'27")

1001 / 9008

181 / 85

10

06'57"

(01:05'26")

06'56" (+00'57")

1000 / 10008

181 / 79

11

06'38"

(01:12'04")

06'37" (+00'38")

1000 / 11009

179 / 83

12

06'49"

(01:18'53")

06'48" (+00'49")

1000 / 12009

180 / 81

13

07'02"

(01:25'55")

07'01" (+01'02")

1000 / 13010

181 / 78

14

07'46"

(01:33'41")

07'45" (+01'46")

1002 / 14012

176 / 72

15

07'43"

(01:41'24")

07'42" (+01'43")

1001 / 15014

177 / 73

16

08'09"

(01:49'33")

08'08" (+02'09")

1000 / 16014

180 / 67

17

07'52"

(01:57'25")

07'51" (+01'52")

1000 / 17015

178 / 71

18

09'03"

(02:06'28")

09'02" (+03'03")

1000 / 18015

179 / 61

19

08'11"

(02:14'39")

08'10" (+02'11")

1001 / 19017

174 / 69

20

08'04"

(02:22'43")

08'03" (+02'04")

1000 / 20017

175 / 70

21

09'23"

(02:32'06")

09'22" (+03'23")

1001 / 21018

192 / 55

22

08'38"

(02:40'44")

08'37" (+02'38")

1000 / 22018

198 / 58

23

08'36"

(02:49'20")

08'35" (+02'36")

1000 / 23019

194 / 59

24

08'28"

(02:57'48")

08'27" (+02'28")

1001 / 24020

197 / 59

25

08'45"

(03:06'33")

08'45" (+02'46")

1000 / 25020

194 / 58

26

09'01"

(03:15'34")

09'00" (+03'01")

1000 / 26020

203 / 54

27

07'53"

(03:23'27")

07'52" (+01'53")

1000 / 27021

194 / 65

28

10'27"

(03:33'54")

10'25" (+04'26")

1001 / 28022

217 / 43

29

09'00"

(03:42'54")

08'59" (+03'00")

1000 / 29023

219 / 50

30

09'04"

(03:51'58")

09'03" (+03'04")

1000 / 30024

205 / 53

31

09'36"

(04:01'34")

09'35" (+03'36")

1000 / 31025

214 / 48

32

09'42"

(04:11'16")

09'41" (+03'42")

1000 / 32025

217 / 47

33

10'45"

(04:22'01")

10'44" (+04'45")

1001 / 33027

212 / 43

34

09'52"

(04:31'53")

09'51" (+03'52")

1000 / 34027

216 / 46

35

09'55"

(04:41'48")

09'54" (+03'55")

1000 / 35028

221 / 45

36

08'35"

(04:50'23")

08'34" (+02'35")

1001 / 36029

184 / 63

37

08'38"

(04:59'01")

08'36" (+02'37")

1002 / 37032

218 / 53

38

09'13"

(05:08'14")

09'12" (+03'13")

1000 / 38032

211 / 51

39

08'21"

(05:16'35")

08'20" (+02'21")

1000 / 39033

212 / 56

40

33'08"

(05:49'43")

33'07" (+27'08")

1000 / 40033

117 / 25

41

12'28"

(06:02'11")

56'32" (+50'33")

220 / 40253

116 / 15

賽後評分: 下雨天，好冷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.20 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Fen, 金賀菈和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'52"	00:12'19"
3	06'10"	00:18'29"
4	06'23"	00:24'52"
5	06'52"	00:31'44"
6	06'18"	00:38'02"
7	06'35"	00:44'37"
8	06'29"	00:51'06"
9	06'24"	00:57'30"
10	06'23"	01:03'53"
11	06'52"	01:10'45"
12	06'40"	01:17'25"
13	06'58"	01:24'23"
14	07'21"	01:31'44"
15	07'42"	01:39'26"
16	07'55"	01:47'21"
17	07'50"	01:55'11"
18	08'19"	02:03'30"
19	08'41"	02:12'11"
20	07'56"	02:20'07"
21	09'03"	02:29'10"
22	08'39"	02:37'49"
23	08'18"	02:46'07"
24	08'47"	02:54'54"
25	08'27"	03:03'21"
26	09'14"	03:12'35"
27	08'08"	03:20'43"
28	08'31"	03:29'14"
29	10'08"	03:39'22"
30	08'50"	03:48'12"
31	08'57"	03:57'09"
32	09'32"	04:06'41"
33	10'04"	04:16'45"
34	10'13"	04:26'58"
35	09'37"	04:36'35"
36	09'13"	04:45'48"
37	08'18"	04:54'06"
38	09'05"	05:03'11"
39	08'33"	05:11'44"
40	07'58"	05:19'42"
40.3	166'12"	06:02'11"

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朋友動態

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成績 : 04:39:10

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