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    Chia-ling Tsai 雲林
    ID 411263
    72 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chia-ling Tsai 
    半馬 | 02:28:42 | 06:58/km | 第7半馬
    2020 第37屆曾文水庫馬拉松
    官方成績
    日期2020-12-13
    成績02:28:42
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:58/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:34'34")
    		00:34'34" (+04'15")01:12'02" (+06'57")
    10 km(01:12'02")
    		00:37'28" (+07'09")
    15 km(01:46'48")
    		00:34'46" (+04'27")01:05'05"
    20 km(02:17'07")
    		00:30'19"
    Finish(02:28:42)

    日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 861 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    07'02"  (07'02")
    		07'02" (+01'55")1000 / 1000
    2
    06'47"  (13'49")
    		06'47" (+01'40")1000 / 2000
    3
    06'44"  (20'33")
    		06'44" (+01'37")1000 / 3000
    4
    07'03"  (27'37")
    		07'03" (+01'56")1000 / 4000
    5
    06'56"  (34'33")
    		06'56" (+01'49")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    08'01"  (42'35")
    		08'01" (+02'54")1000 / 6000
    7
    08'37"  (51'12")
    		08'37" (+03'30")1000 / 7000
    8
    06'32"  (57'45")
    		06'32" (+01'25")1000 / 8000
    9
    07'57"  (01:05'42")
    		07'57" (+02'50")1000 / 9000
    10
    06'18"  (01:12'01")
    		06'18" (+01'11")1000 / 10000
    11
    08'09"  (01:20'10")
    		08'09" (+03'02")1000 / 11000
    12
    05'58"  (01:26'08")
    		05'58" (+00'51")1000 / 12000
    13
    05'59"  (01:32'08")
    		05'59" (+00'52")1000 / 13000
    14
    08'33"  (01:40'41")
    		08'33" (+03'26")1000 / 14000
    15
    05'53"  (01:46'35")
    		05'53" (+00'46")1000 / 15000
    16
    05'57"  (01:52'32")
    		05'57" (+00'50")1000 / 16000
    17
    05'07"  (01:57'39")
    		05'07"1000 / 17000
    18
    05'33"  (02:03'13")
    		05'33" (+00'26")1000 / 18000
    19
    08'03"  (02:11'16")
    		08'03" (+02'56")1000 / 19000
    20
    05'49"  (02:17'06")
    		05'49" (+00'42")1000 / 20000
    21
    06'52"  (02:23'58")
    		06'52" (+01'45")1000 / 21000
    22
    04'43"  (02:28'42")
    		06'46" (+01'39")697 / 21697
    雲林
    Chia-ling Tsai
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    補記2020.12.13(日)

    #第37屆曾文水庫馬拉松

    幾位揚中夥伴相約跑曾文馬，之前已經跑過兩次10K，這次來嘗試半馬看看!

    大家一起在台南的朋友家叨擾一晚，一起閒話聊天，很喜歡這種感覺~

    由於右腳還是有點卡卡，藥師朋友早上便幫我貼上肌內效，希望能減緩發炎現象...

    才跑沒多久多就被10K菁英選手追上，也太快了吧~~~。
    在第一個補給站喝點舒跑，跑過最陡的爬坡路段來到曾文水庫紀念碑，相較之前，感覺現在的自己更能維持跑步狀態上坡，雖然仍舊緩慢XD

    繼續前行進入半馬路線，一邊欣賞沿途風景，水庫的水位果然有點低呢!

    終於到了折返處，接下來應該都是下坡了吧!!!雖然右邊鼠蹊部仍持續有感，但至少膝窩處那邊沒有出現什麼疼痛感，看來肌內效真的有用!!

    12.5公里的補給站終於出現令人停留久一點的食物——炸魷魚，一個碗杯只裝一塊有點小氣阿...

    15公里要回到紀念碑的補給站前，一個過道上蚊蟲好多，感覺好像不小心吃入了口中....~"~

    下坡速度快些，來到了17公里補給站，再度戳了塊香腸吃吃，曾文馬的補給真的很佛心，沒有放太多意圖使人降速的食物。(欸

    看著那些全馬選手疲累樣再跑上來，我慶幸只跑了半馬....

    20公里又感覺快力竭，還一小段上坡只能緩速前進，努力趕在全馬第一名回來前完賽!我自我感覺太良好，還以為成績有的看，嗚嗚~還需再努力....

    跑完後稍作一番拉筋休息，接著準備前去吃中餐，然而抵達後該店仍需等待，且剩下的用餐時間似乎有點短，便改換附近另一間火鍋店，於是相約了一起參加明年古都馬半馬，到時候再去吃吧~XD

    賽前宣言: 跟高中同學一起跑跑！
    賽後評分: 雖然是首次體驗曾文水庫半馬，難道每年都是一樣路線嗎....?
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區119~14565~79%
    2:M馬拉松配速區145~16379~89%
    3:T乳酸耐力區163~16989~92%
    4:A無氧耐力區169~17992~97.5%
    5:I最大耗氧區179~18497.5~100%
    最大心率為184 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 54.07 km Skechers go run ride 7 累積 : 1126.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    Ben Pan, 蝙蝠俠 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    張晃銘 晚安長跑運動愉快
    2020-12-16 20:18 ·
     1 個人推
    張清榮 晚安安，週三運動愉快，跑步動動好心情，漂亮精實半馬，超棒棒，讚ㄚ，加油
    2020-12-16 20:23 ·
     1 個人推
    李閔榮 運動愉快
    2020-12-17 00:01 ·
     1 個人推
    蔡明宗 這是星期日的賽事吧！
    恭喜順利完賽！👍
    2020-12-17 00:04 ·
     1 個人推
    陳向榮 好漾哦！半馬開心！
    2020-12-19 17:27 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 恭喜順利完成比賽 🎉🎊

    昐 2021～
    從此之後的每一天～
    健康愉悅幸福無邊 😉
    2021-01-01 15:00 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'02"00:07'02"
    206'48"00:13'50"
    306'44"00:20'34"
    407'04"00:27'38"
    506'56"00:34'34"
    608'02"00:42'36"
    708'37"00:51'13"
    806'33"00:57'46"
    907'57"01:05'43"
    1006'19"01:12'02"
    1108'08"01:20'10"
    1205'59"01:26'09"
    1305'59"01:32'08"
    1408'34"01:40'42"
    1506'06"01:46'48"
    1605'45"01:52'33"
    1705'07"01:57'40"
    1805'33"02:03'13"
    1908'03"02:11'16"
    2005'51"02:17'07"
    2106'52"02:23'59"
    21.706'46"02:28'43"

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