江興邦 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

江興邦新北市
ID 320667

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全馬 | 04:20:07 | 06:09/km | 第12馬

2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:20:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01"

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:29'36" (+00'35")

15 km

(01:28'27")

00:29'50" (+00'49")

00:59'14" (+00'37")

20 km

(01:57'51")

00:29'24" (+00'23")

25 km

(02:28'04")

00:30'13" (+01'12")

01:02'03" (+03'26")

30 km

(02:59'54")

00:31'50" (+02'49")

35 km

(03:33'47")

00:33'53" (+04'52")

01:07'24" (+08'47")

40 km

(04:07'18")

00:33'31" (+04'30")

Finish

(04:20:07)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'25")

05'35" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'51"

(17'16")

05'51" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'15")

05'59" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'01")

05'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 😊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.19 km

母子鱷魚 Y拖海軍藍累積 : 126.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'53"	00:11'43"
3	05'34"	00:17'17"
4	05'59"	00:23'16"
5	05'45"	00:29'01"
6	05'41"	00:34'42"
7	06'46"	00:41'28"
8	05'32"	00:47'00"
9	06'02"	00:53'02"
10	05'35"	00:58'37"
11	05'39"	01:04'16"
12	05'49"	01:10'05"
13	05'49"	01:15'54"
14	06'55"	01:22'49"
15	05'38"	01:28'27"
16	05'40"	01:34'07"
17	06'05"	01:40'12"
18	05'36"	01:45'48"
19	06'31"	01:52'19"
20	05'32"	01:57'51"
21	06'23"	02:04'14"
22	05'45"	02:09'59"
23	06'03"	02:16'02"
24	05'43"	02:21'45"
25	06'19"	02:28'04"
26	05'43"	02:33'47"
27	06'59"	02:40'46"
28	06'04"	02:46'50"
29	06'11"	02:53'01"
30	06'53"	02:59'54"
31	06'27"	03:06'21"
32	07'27"	03:13'48"
33	06'20"	03:20'08"
34	07'17"	03:27'25"
35	06'22"	03:33'47"
36	06'30"	03:40'17"
37	06'30"	03:46'47"
38	07'13"	03:54'00"
39	06'56"	04:00'56"
40	06'22"	04:07'18"
41	06'33"	04:13'51"
42.0	06'23"	04:20'09"

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